Experten: Så blir du av med musarmen

Experten: Så blir du av med musarmen

Extremt vanligt och svårt att bli av med. Lär dig hur du undviker att få den envisa krämpan – och hur du blir av med den om den redan slagit till.

– Det slog till mitt i natten. Jag vaknade av att det gjorde väldigt ont i armen.
Calle Rockbäck har ett långt liv vid skrivbordet bakom sig. Han är pensionerad journalist, men har inte släppt tangentbordet för det. Sedan flera år driver han en välbesökt blogg – och sitter många timmar om dagen framför datorn. Något som fick rejäla konsekvenser för några år sedan.
– Jag blev rekommenderad att vila i fjorton dagar, men det gick ju inget vidare. Jag ville ju blogga! Istället satsade jag på att ändra läge på armen när jag jobbade,  jag köpte en  avlastande musplatta som var till stor hjälp, säger han.

LÄS MER: Från gamnacke till svanhals – så gör du

Varannan drabbad

Calle Rockbäck är knappast ensam om sina problem. Att ”bli med musarm” är vanligt, undersökningar har visat att så många som varannan datoranvändare kan vara drabbad. Och det behöver inte bara handla om smärtor i armen.
– Musarm är ett samlingsbegrepp och omfattar flera problem, bland annat i nacke, axlar, handled och musarmsexpert_rundfingrar. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och åtgärda när något inte känns bra. Har du gått lite för länge med problemet kan det även leda till att du får domningar i fingrarna under natten, förklarar Linda Björck, som är ergonomisk rådgivare.
Musarm kan uppstå av flera anledningar. De vanligaste orsakerna är upprepade rörelser och statiskt datorarbete. Dålig arbetsmiljö kan också bidra till situationen.
– Anledningen till att det är vanligt förekommande vid datorarbete är att man jobbar i en ogynnsam arbetsställning när man använder datormusen. Ofta arbetar man med armen för långt ut från kroppen och spänner dessutom både fingrar och handled i väntan på att ”klicka”, säger Linda Björck.
Och åt den som brukar ta med kontoret till närmsta fik eller köksbord, höjer hon ett varningens finger.
– Att variera sin arbetsställning och ta pauser är viktigt. Vi kan sitta kortare stunder i en mindre fördelaktig position, såsom vid köksbordet eller på ett café. Men tänk på hur länge du sitter och sträva efter att skapa en bra arbetsmiljö oavsett plats.

LÄS MER: Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Se över din arbetsplats

Har du redan börjat känna av smärta är det viktigt att, precis som Calle Rockbäck, anpassa arbetsplatsen. Ju snabbare du gör det desto bättre.
– Ett mindre tangentbord och en centrerad datormus, typ RollerMouse, är bra lösningar. Men även att det går att avlasta armarna, antingen med hjälp av stolens armstöd, ett underarmsstöd eller på skrivbordet. Arbetsgivaren har ansvaret att anpassa din arbetsplats efter dina förutsättningar, förklarar Linda Björck.
Använder du en bärbar dator kommer du långt med hjälp av ett laptop-ställ, ett fristående tangentbord och en datormus.
– Att enbart arbeta med en bärbar dator är inte bra för vare sig nacke, rygg eller armar. Det grundläggande är att man tar sig tid att ställa in och anpassa arbetsplatsen varje dag. Det tar inte lång tid att justera stolen och bildskärmen och att koppla in en ergonomisk datormus. Tyvärr är det ganska vanligt att man inte gör det. Titta på din arbetsplats med nya ögon – hur ser det egentligen ut?
För Calle Rockbäck tog det betydligt längre tid än vad han hade trott att bli av med sina symptom. Men till slut gick det.
– Det dyker upp ibland i mindre omfattning, men mer och mer sällan. Tack och lov!

 


Lindas checklista 

Datormusen: Med en centrerad mus som RollerMouse undviker du att hamna för långt ut till höger med armen, utanför det goda arbetsområdet. En centrerad mus gör också att du enkelt kan växla mellan höger och vänster hand, vilket ger större variation.

Tangentbordet: Många standardtangentbord är för breda och gör att armarna vinklas utåt. Tangentbordet bör därför vara lågt och kompakt. Att lära sig kortkommandon ger variation i det dagliga arbetet med tangentbord och datormus.

Stolen: Är det du som ska passa för stolen eller tvärtom? Se till att stolen är rätt inställd för just dig. Sitt med båda fötterna i golvet och med ca 90–100° vinkel i knäna. Därefter ställer du in ryggstöd och armstöd så att du får bra stöd och avlastning. Armstöden ska stödja armarna utan att du drar upp axlarna och tillåta att du kommer nära skrivbordet. Om armstöden tar emot så är det ibland bättre att ta bort dem och använda ett underarmsstöd.

Skrivbordet: Det ska enkelt kunna justeras i höjd och varieras mellan sittande och stående. Rätt höjd är när du står framför skrivbordet, slappnar av i axlarna och sätter armbågarna i ca 90°. Bordet ska placeras så att dagsljus kommer från sidan, aldrig rakt framifrån eller från ett fönster rakt bakom dig.

Bildskärmen: Ska vara lätt vinklad från dig och på ca 70 cm avstånd. Den övre kanten på skärmen ska vara i ögonhöjd.

 

Text: Sara Schröder

 

 

OfficeDepotBanner550x138_Interior

(Visited 3 060 times, 1 visits today)

RELATERAT INNEHÅLL

första hjälpen

5 steg till en säkrare arbetsplats

Andas dig frisk

Aaaaahndas dig lugn och minska stressen

!0 frågor du inte vill ha som office manager

De 8 mest irriterande frågorna

Aldrig mer sladdtrassel

Aldrig mera sladdtrassel – expertens supertips

Bli mästare i laminering

Så vinner du första pris i laminering

Snyggaste kontorsbuketten

Snyggaste kontorsbuketten – så här gör du

Trendigt nytt kontor

Kontorstrender – en spaning från vårens möbelmässor

Så här slipper du få ont i nacken

Ergonomens bästa tips för en värkfri arbetsdag

Kontorsprylarna som får kollegorna att tappa hakan

Jobbångest efter sommaren – såhär hanterar du den

Fikatipsen som gör kroppen glad

Ingen hålslagare? Fram med BORREN!

De 7 värsta kontorsmarodörerna – och hur du handskas med dem

Vad gör man inte för att slippa kollegans toalettlukt?

Uppklätt eller slackerstil – hur klär sig din bransch?

Vad vore vardagen utan namnskyltar? SÅHÄR!

”Kan du vara lite mer stilla så jag kan jobba bättre?”

Den perfekta pennan – här är guiden

Har du också en sådan här kollega? Gaaa!

Slipp gnället – här är julklapparna som gör alla nöjda

”Kopierar du den här bunten innan lunch?” Den mänskliga kopiatorn

Julpynta stilrent på kontoret – expertens bästa knep

8 kontorsprylar att önska sig i julklapp

”Tugga på, kollegor! Allt ska upp på väggen!”

Så ljussätter du för ett framgångsrikt arbetsliv

Kallt kaffe? Inte en chans med den här metoden!

Te som gör nytta för just din kropp – vi guidar dig rätt

Så gör du kontoret (ännu) mer klimatsmart

Herregud, vad GÖR han? Aaaaaj!

Låg energi? 7 sätt att få igång kollegorna!

”Du tar och täljer de här också, va?” Kontorslivet utan… pennvässare

Experten: Så blir du av med musarmen

melodifestivalen

6 saker Melodifestivalen kan lära en kontorsråtta

Ett kontor utan kaffe? Argrrrhrhraaaa!! SKRÄCKEN!

Skräckfirandet på jobbet – tre födelsedagshatare berättar

”DIN MAMMA JOBBAR INTE HÄR!” Hur sätter du upp dina arga lappar?

Spaningen: Snart kontorsjobbar vi utomhus

Pärm

MEN JISSES MÄNNISKA, VILKET KAOS! Såhär ska ingen behöva ha det!

Det handlar om liv eller död – därför ska du välja Fairtrade

Öh, ok? Går ni på föris, eller? SKAFFA ETT BORD!

Företagsfest? Gör inte de här misstagen!

”Fransmännen är experter på att klaga” – 7 röster om kontorslivet utomlands

Världens häftigaste kontor – vi har listan

Pump it up! Den ultimata musiklistan på jobbet

”STOPP! Inte ett ord till!” 5 samtal du INTE vill få under semestern

Kärlek på kontoret? Så undviker du missarna

Kontorets största no no’s – vi har listan

Att kramas eller inte kramas – lär dig när det passar

träna

Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Vilken kontorstyp är du? Gör vårt test!

Lata och bortskämda? Din guide till kontorets 90-talister

Första hjälpen på kontoret – har ni vad som krävs?

Isabella Löwengrips stylist tipsar: Från office till fest på tre minuter

konferens

Så blir konferensen en hit – expertens bästa knep

kontorslivet utan gränser film

9 filmer om det mest förbjudna på kontoret

eksvärd

Ursäkta, vad sa du? Så hanterar du sexismen på jobbet

Julklappsdags? Här är 12 perfekta klappar till medarbetarna

mordgåtor

Hur du fixar en dödligt rolig kontorsfest med mordmiddag

God jul från oss på Kontorsliv!

Ditt skrivbord avslöjar vem du är – här är kontorsprylarna som passar DIG

Lyth

Proffsets vackra paketinslagning – enkelt att göra själv

Expertens tips: Så slipper du julstressen på jobbet

frisk snusk

URK! 7 saker du inte bör äta vid skrivbordet

mindfulness

”Känn värmen från kopiatorn” – mindfulness för kontorsarbetare

Bursjöö

Nå dina träningsmål på lunchen – PT:ns bästa tips

7 största synderna att begå på mötet

kontorscykel

Kontorscykel nya sättet att röra sig på jobbet

trivsel via mini bibliotek med läsfåtölj

8 idéer som höjer trivselfaktorn på kontoret

GDPR säker dokumenthantering

GDPR – prylarna du behöver för säker dokumenthantering

välja skrivare guide office depot

Stor guide: 7 frågor att ställa innan du köper skrivare

hållbart kaffe arvid nordquist

5 skäl varför schyst kaffe i koppen spelar roll

lista inte glömma jobbet semestern

10 saker du INTE får glömma före semestern

Nina Jansdotter

Jansdotter: 7 oskrivna regler för sociala medier på jobbet

Läkare: ”En timmes sittande förkortar livet med 22 minuter”

Öppet kontorslandskap – så överlever du med 5 bästa knepen

byta jobb

5 säkra tecken på att det är dags att byta jobb

Slö i knoppen? Här är maten som gör dig smartast på jobbet

Utbränd

Utbränd? Så hjälper du kollegan som stressar sig sjuk

11 sätt som får kollegorna att älska dig

Vi listar – läsningen du kommer att känna igen dig i

gamnacke, skärmnacke, padnacke, ryggbesvär

De 5 viktigaste tipsen för att undvika gamnacke

Här är Sveriges snyggaste kontor

fruktkorg

5 frågor att svara på innan ni beställer fruktkorg

Digitalisering för dummies – vi reder ut begreppen

Bli mer effektiv! 6 experttips som gör skillnad

Guide: Hitta bästa kontorsstolen för dig

Det enkla superknepet som kommer att boosta ditt yrkesliv

Sätt fart på karriären – mentala tränarens supertips

7 steg till ett rent klimatsamvete på jobbet

11 prylar som sätter guldkant på jobbresan

konflikt på jobbet elaine eksvärd

Elaine Eksvärd: Ta tag i konflikten med kollegan – men gör det snyggt

Stor guide: Så blir du av med papperskaoset

bullet journal exempel på uppslag i anteckningsbok från Dorotea Pettersson

Bullet journal – planeringsmetoden som gör dig organiserad, effektiv och lugn

Från trista hörnan till prunkande oas – så lätt fixar du kontorets uteplats

Så ordnar du bästa sommarpartyt med kollegorna – festfixarens supertips

Här är apparna som uppgraderar ditt kontorsliv

Ordning på skrivbordet! Metoderna som gör det enkelt

sommarkänsla jobbet kontoret

De 6 bästa knepen för att överleva sommaren på kontoret

Jobba var du vill – här är prylarna för ditt mobila kontor

Ineffektiv? Så tar du makten över telefonen

Sunkiga whiteboards? Vi har knepen

Så förlänger du sommarfeelingen – 7 härliga tips

Nystart! Nu börjar din bästa jobb-höst någonsin

Experten tipsar: Så får ni bättre möten

Printa på rätt papper

Printa snyggt på rätt papper – stor guide

11 härliga skrivbordsprylar som boostar kreativiteten

5 måsten för ett piggt kontor – trots mörkare tider

Ditt kaffe avslöjar din personlighet – vad dricker du?

Profilprodukter: Höstens hetaste prylar att sätta loggan på

Tänk rosa! 6 enkla sätt att stötta kampen mot cancer

Tvättar du händerna på rätt sätt? Förmodligen inte

Så hittar du tangentbordet för dig