Experten: Så blir du av med musarmen

Experten: Så blir du av med musarmen

Extremt vanligt och svårt att bli av med. Lär dig hur du undviker att få den envisa krämpan – och hur du blir av med den om den redan slagit till.

– Det slog till mitt i natten. Jag vaknade av att det gjorde väldigt ont i armen.
Calle Rockbäck har ett långt liv vid skrivbordet bakom sig. Han är pensionerad journalist, men har inte släppt tangentbordet för det. Sedan flera år driver han en välbesökt blogg – och sitter många timmar om dagen framför datorn. Något som fick rejäla konsekvenser för några år sedan.
– Jag blev rekommenderad att vila i fjorton dagar, men det gick ju inget vidare. Jag ville ju blogga! Istället satsade jag på att ändra läge på armen när jag jobbade,  jag köpte en  avlastande musplatta som var till stor hjälp, säger han.

LÄS MER: Från gamnacke till svanhals – så gör du

Varannan drabbad

Calle Rockbäck är knappast ensam om sina problem. Att ”bli med musarm” är vanligt, undersökningar har visat att så många som varannan datoranvändare kan vara drabbad. Och det behöver inte bara handla om smärtor i armen.
– Musarm är ett samlingsbegrepp och omfattar flera problem, bland annat i nacke, axlar, handled och musarmsexpert_rundfingrar. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och åtgärda när något inte känns bra. Har du gått lite för länge med problemet kan det även leda till att du får domningar i fingrarna under natten, förklarar Linda Björck, som är ergonomisk rådgivare.
Musarm kan uppstå av flera anledningar. De vanligaste orsakerna är upprepade rörelser och statiskt datorarbete. Dålig arbetsmiljö kan också bidra till situationen.
– Anledningen till att det är vanligt förekommande vid datorarbete är att man jobbar i en ogynnsam arbetsställning när man använder datormusen. Ofta arbetar man med armen för långt ut från kroppen och spänner dessutom både fingrar och handled i väntan på att ”klicka”, säger Linda Björck.
Och åt den som brukar ta med kontoret till närmsta fik eller köksbord, höjer hon ett varningens finger.
– Att variera sin arbetsställning och ta pauser är viktigt. Vi kan sitta kortare stunder i en mindre fördelaktig position, såsom vid köksbordet eller på ett café. Men tänk på hur länge du sitter och sträva efter att skapa en bra arbetsmiljö oavsett plats.

LÄS MER: Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Se över din arbetsplats

Har du redan börjat känna av smärta är det viktigt att, precis som Calle Rockbäck, anpassa arbetsplatsen. Ju snabbare du gör det desto bättre.
– Ett mindre tangentbord och en centrerad datormus, typ RollerMouse, är bra lösningar. Men även att det går att avlasta armarna, antingen med hjälp av stolens armstöd, ett underarmsstöd eller på skrivbordet. Arbetsgivaren har ansvaret att anpassa din arbetsplats efter dina förutsättningar, förklarar Linda Björck.
Använder du en bärbar dator kommer du långt med hjälp av ett laptop-ställ, ett fristående tangentbord och en datormus.
– Att enbart arbeta med en bärbar dator är inte bra för vare sig nacke, rygg eller armar. Det grundläggande är att man tar sig tid att ställa in och anpassa arbetsplatsen varje dag. Det tar inte lång tid att justera stolen och bildskärmen och att koppla in en ergonomisk datormus. Tyvärr är det ganska vanligt att man inte gör det. Titta på din arbetsplats med nya ögon – hur ser det egentligen ut?
För Calle Rockbäck tog det betydligt längre tid än vad han hade trott att bli av med sina symptom. Men till slut gick det.
– Det dyker upp ibland i mindre omfattning, men mer och mer sällan. Tack och lov!

 


Lindas checklista 

Datormusen: Med en centrerad mus som RollerMouse undviker du att hamna för långt ut till höger med armen, utanför det goda arbetsområdet. En centrerad mus gör också att du enkelt kan växla mellan höger och vänster hand, vilket ger större variation.

Tangentbordet: Många standardtangentbord är för breda och gör att armarna vinklas utåt. Tangentbordet bör därför vara lågt och kompakt. Att lära sig kortkommandon ger variation i det dagliga arbetet med tangentbord och datormus.

Stolen: Är det du som ska passa för stolen eller tvärtom? Se till att stolen är rätt inställd för just dig. Sitt med båda fötterna i golvet och med ca 90–100° vinkel i knäna. Därefter ställer du in ryggstöd och armstöd så att du får bra stöd och avlastning. Armstöden ska stödja armarna utan att du drar upp axlarna och tillåta att du kommer nära skrivbordet. Om armstöden tar emot så är det ibland bättre att ta bort dem och använda ett underarmsstöd.

Skrivbordet: Det ska enkelt kunna justeras i höjd och varieras mellan sittande och stående. Rätt höjd är när du står framför skrivbordet, slappnar av i axlarna och sätter armbågarna i ca 90°. Bordet ska placeras så att dagsljus kommer från sidan, aldrig rakt framifrån eller från ett fönster rakt bakom dig.

Bildskärmen: Ska vara lätt vinklad från dig och på ca 70 cm avstånd. Den övre kanten på skärmen ska vara i ögonhöjd.

 

Text: Sara Schröder

 

 

OfficeDepotBanner550x138_Interior

(Visited 2 753 times, 2 visits today)

RELATERAT INNEHÅLL

Tvätta händerna – och håll dig frisk

första hjälpen

5 steg till en säkrare arbetsplats

Andas dig frisk

Aaaaahndas dig lugn och minska stressen

!0 frågor du inte vill ha som office manager

De 8 mest irriterande frågorna

Ta kontrollen över telefonen

Ineffektiv? Ta makten över jobbtelefonen

Aldrig mer sladdtrassel

Aldrig mera sladdtrassel – expertens supertips

Bli mästare i laminering

Så vinner du första pris i laminering

Snyggaste kontorsbuketten

Snyggaste kontorsbuketten – så här gör du

Trendigt nytt kontor

Kontorstrender – en spaning från vårens möbelmässor

Så här slipper du få ont i nacken

Ergonomens bästa tips för en värkfri arbetsdag

Sommarfest med jobbet och kollegorna

Sommarfest med kollegorna! Så blir den oförglömlig

Kontorsprylarna som får kollegorna att tappa hakan

Jobbångest efter sommaren – såhär hanterar du den

Fikatipsen som gör kroppen glad

Printa på rätt papper

Printa snyggt på rätt papper – stor guide

Ingen hålslagare? Fram med BORREN!

De 7 värsta kontorsmarodörerna – och hur du handskas med dem

Vad gör man inte för att slippa kollegans toalettlukt?

Så skapar du – och behåller – ordningen på skrivbordet

Uppklätt eller slackerstil – hur klär sig din bransch?

Vad vore vardagen utan namnskyltar? SÅHÄR!

”Kan du vara lite mer stilla så jag kan jobba bättre?”

Den perfekta pennan – här är guiden

Har du också en sådan här kollega? Gaaa!

Slipp gnället – här är julklapparna som gör alla nöjda

”Kopierar du den här bunten innan lunch?” Den mänskliga kopiatorn

Julpynta stilrent på kontoret – expertens bästa knep

8 kontorsprylar att önska sig i julklapp

”Tugga på, kollegor! Allt ska upp på väggen!”

Så ljussätter du för ett framgångsrikt arbetsliv

Kallt kaffe? Inte en chans med den här metoden!

Te som gör nytta för just din kropp – vi guidar dig rätt

Så gör du kontoret (ännu) mer klimatsmart

Herregud, vad GÖR han? Aaaaaj!

Låg energi? 7 sätt att få igång kollegorna!

”Du tar och täljer de här också, va?” Kontorslivet utan… pennvässare

Experten: Så blir du av med musarmen

melodifestivalen

6 saker Melodifestivalen kan lära en kontorsråtta

Ett kontor utan kaffe? Argrrrhrhraaaa!! SKRÄCKEN!

Skräckfirandet på jobbet – tre födelsedagshatare berättar

”DIN MAMMA JOBBAR INTE HÄR!” Hur sätter du upp dina arga lappar?

Spaningen: Snart kontorsjobbar vi utomhus

Supertips! Så håller du whiteboarden fräsch länge

Pärm

MEN JISSES MÄNNISKA, VILKET KAOS! Såhär ska ingen behöva ha det!

Det handlar om liv eller död – därför ska du välja Fairtrade

Öh, ok? Går ni på föris, eller? SKAFFA ETT BORD!

Företagsfest? Gör inte de här misstagen!

”Fransmännen är experter på att klaga” – 7 röster om kontorslivet utomlands

WOW! Enkla knepen som förvandlar kontorets uteplats

Världens häftigaste kontor – vi har listan

Pump it up! Den ultimata musiklistan på jobbet

sommarkänsla jobbet kontoret

Från depp till pepp – så överlever du sommaren på kontoret

”STOPP! Inte ett ord till!” 5 samtal du INTE vill få under semestern

Kärlek på kontoret? Så undviker du missarna

12 appar varje kontorsråtta MÅSTE ha

Så förlänger du sommarfeelingen – 7 härliga tips

Kontorets största no no’s – vi har listan

Att kramas eller inte kramas – lär dig när det passar

träna

Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Vilken kontorstyp är du? Gör vårt test!

Lata och bortskämda? Din guide till kontorets 90-talister

Första hjälpen på kontoret – har ni vad som krävs?

Isabella Löwengrips stylist tipsar: Från office till fest på tre minuter

konferens

Så blir konferensen en hit – expertens bästa knep

kontorslivet utan gränser film

9 filmer om det mest förbjudna på kontoret

eksvärd

Ursäkta, vad sa du? Så hanterar du sexismen på jobbet

Julklappsdags? Här är 12 perfekta klappar till medarbetarna

mordgåtor

Hur du fixar en dödligt rolig kontorsfest med mordmiddag

God jul från oss på Kontorsliv!

Ditt skrivbord avslöjar vem du är – här är kontorsprylarna som passar DIG

Lyth

Proffsets vackra paketinslagning – enkelt att göra själv

Expertens tips: Så slipper du julstressen på jobbet

matlåda

URK! 7 saker du inte bör äta vid skrivbordet

mindfulness

”Känn värmen från kopiatorn” – mindfulness för kontorsarbetare

Bursjöö

Fixa träningen på lunchen – PT:ns 6 tips

7 största synderna att begå på mötet

kontorscykel

Kontorscykel nya sättet att röra sig på jobbet

trivsel via mini bibliotek med läsfåtölj

8 idéer som höjer trivselfaktorn på kontoret

GDPR säker dokumenthantering

GDPR – prylarna du behöver för säker dokumenthantering

välja skrivare guide office depot

7 frågor att ställa dig själv innan du väljer skrivare

bullet journal exempel på uppslag i anteckningsbok från Dorotea Pettersson

Bullet journal – hur du organiserar hela ditt liv i en vanlig anteckningsbok

hållbart kaffe arvid nordquist

5 skäl varför schyst kaffe i koppen spelar roll

lista inte glömma jobbet semestern

10 saker du INTE får glömma före semestern

Nina Jansdotter

Jansdotter: 7 oskrivna regler för sociala medier på jobbet

Läkare: ”En timmes sittande förkortar livet med 22 minuter”

Öppet kontorslandskap – så överlever du med 5 bästa knepen

byta jobb

5 säkra tecken på att det är dags att byta jobb

mobilt kontor

Jobba var och när du vill – prylarna för ditt mobila kontor

Slö i knoppen? Här är maten som gör dig smartast på jobbet

Experten tipsar: Så får ni bättre möten

Utbränd

Utbränd? Så hjälper du kollegan som stressar sig sjuk

11 sätt som får kollegorna att älska dig

Vi listar – läsningen du kommer att känna igen dig i

Profilprodukter: Vårens hetaste prylar att sätta loggan på

gamnacke, skärmnacke, padnacke, ryggbesvär

Från gamnacke till svanhals – så gör du

Här är Sveriges snyggaste kontor

Nystart! Gör 2019 till ditt bästa jobb-år någonsin

5 frågor att svara på innan ni beställer fruktkorg

Digitalisering för dummies – vi reder ut begreppen

Bli mer effektiv! 6 experttips som gör skillnad

Guide: Hitta bästa kontorsstolen för dig

Luncha dig till framgång – så kommer du i gång

Sätt fart på karriären – mentala tränarens supertips

7 steg till ett rent klimatsamvete på jobbet

11 prylar som sätter guldkant på jobbresan

konflikt på jobbet elaine eksvärd

Elaine Eksvärd: Ta tag i konflikten med kollegan – men gör det snyggt