Från gamnacke till svanhals – så gör du

Från gamnacke till svanhals – så gör du

Läser du den här texten på mobilen? Med nacken lätt nedböjd och ryggen krökt? Då är risken stor att du är på väg att drabbas av "skärmnacke". Här är tipsen på hur du går från gam till svan.

Vi tillbringar i genomsnitt fem timmar per dag med att stirra ner på vår telefon – inte konstigt att vår nacke får lida för vårt ständiga uppkopplande. Det som tidigare var en vanlig åkomma bland äldre som utsatt nacken för mycket och alltför lång statisk belastning börjar nu bli en modern farsot inte bara bland vuxna kontorsarbetare utan även bland barn och tonåringar som sitter fastklistrade vid mobiler,  surfplattor och laptops. Unga, vars kroppar inte är färdigvuxna, löper risk att få bestående skador av att konstant böja ner Kiropraktorn Christer Feldt möter ofta personer med nackproblem. nacken och kröka ryggen på ett onaturligt sätt som belastar skelettet – få en ”gamnacke”, ”paddnacke” elle ”skärmnacke”. Utan rätt kunskap löper en hel generation risk att bli puckelryggig.

Inte skärmtiden som avgör

Enligt en studie vid Harvard Medical Health kommer sju av tio att drabbas av smärtor i nacken under sin livstid. Men betyder det att vi måste koppla ner och sluta använda våra skärmar för att slippa sms- och/eller surfplatta-nacke?
Nejdå, riktigt så drastiska behöver vi inte vara.
För även om vi gärna vill lägga skulden på tekniken så visar en studie vid University of Nevada att själva tiden du sitter med din Ipad eller telefon inte avgör om du får nackbesvär eller inte. Det är hur du sitter med den. Och det krävs hårt arbete för att surfa sig igenom den moderna tekniken med kroppen intakt.
Skärmnacke, högbelastning av nacken vid användning av smartphones

 

– Det går att förebygga nackbesvär genom att tänka på sin sittposition och på ergonomin både runt sin arbetsplats och i arbetsmiljön generellt. Till exempel har ljud och ljus en betydelse för hur vi spänner oss i nacken och ögonen. Det kan finnas behov av till exempel terminalglasögon som hjälpmedel, säger Christer Feldt, kiropraktor på Niana friskvård.

 

”Det är bara att åka kommunalt och se alla som stirrar ned i sina telefoner hela tiden, det har ökat markant så det är klart att fler har problem”

 

Fler gamnackar i framtiden

Hans tips är att undvika alltför lång tid i samma position utan att i stället varva och arbeta åtminstone två timmar stående framför arbetsdatorn under arbetsdagen.
– Ta frekventa pauser och rör på dig regelbundet från skärmen, motionera regelbundet, minska tiden med böjd nacke nedåt tittande på en liten skärm, såsom din smartphone. När du använder den så tänk på att lyfta upp mobilen mer horisontellt i höjd med ansiktet så att du behåller ryggradens förlängning via nacken, då blir inte huvudets vikt så tung för nacken att bära, tipsar Christer Feldt.

 

 

Han tror att nackbesvär som gamnacke kommer att öka i framtiden.
– Då folk i allmänhet i dag stirrar och är ”beroende” av sina små smartphones så kommer nog fler och fler att få besvär enligt ”gamnacke-principen”. Men de som är mest drabbade är ändå de som sitter på kontor, säger Christer, som sett en stadig ökning av antalet fall de senaste åren. Cirka hälften av hans patienter söker för just problem i nacken.
– Det är bara att åka kommunalt och se alla som stirrar ned i sina telefoner hela tiden, det har ökat markant så det är klart att fler har problem.
Han rekommenderar oss att springa, gå, simma, dansa, styrketräna med vikter och göra yoga. Inte bara för att göra rygg, nacke och resten av kroppen starkare, utan också för att öka vår kroppsuppfattning.
– Med ökad kroppsuppfattning får vi en ökad förståelse för hur vår kropp fungerar och kan snabbare tyda kroppens signaler – och då snabbare korrigera oss för att undvika skador, säger Christer.

 

Text: Petra Weiss

De fem viktigaste tipsen för att undvika gamnacke

  1. När du använder din smartphone, håll den i ögonhöjd i stället för att luta dig ner mot den. Känns fånigt i början, men man vänjer sig.
  2. Sitt inte för länge i samma position, ta många pauser och gör rörelser ”från skärmen”. Som till exempel att trycka in hakan mot halsen en stund eller att vrida på huvudet åt sidan.
  3. Bygg styrka genom träning. Det både motverkar skärmnacken och gör att du klarar den belastning skärmtiden ger bättre.
  4. Se över hur du sitter och/eller står vid din arbetsplats. Även ljuset är viktigt, dåligt ljus gör att vi tenderar att spänna oss och fastna i positioner som inte är bra för oss.
  5. Fundera över hur mycket tid du tillbringar framför skärmen. Kanske går det att dra ner? Våga lägga ifrån dig din smartphone under promenaden, familjemiddagen och på bussen. Det är inte farligt, vi lovar.

Sugen på några övningar? I den här videon tipsar Christer Feldt om hur du ska sitta på jobbet för att inte belasta kroppen felaktigt.

 

Och här hittar du mängder av produkter som gör det lätt att sitta och stå rätt på jobbet!

 

(Visited 4 723 times, 31 visits today)

RELATERAT INNEHÅLL

Bästa knepen för att slippa julstressen på jobbet

Här är Sveriges snyggaste kontor

gamnacke, skärmnacke, padnacke, ryggbesvär

Från gamnacke till svanhals – så gör du

Profilprodukter: Här är höstens hetaste prylar att sätta loggan på

11 sätt som får kollegorna att älska dig

Utbränd

Utbränd? Så hjälper du kollegan som stressar sig sjuk

Experten tipsar: Så får ni bättre möten

Slö i knoppen? Här är maten som gör dig smartast på jobbet

mobilt kontor

Jobba var och när du vill – prylarna för ditt mobila kontor

byta jobb

5 säkra tecken på att det är dags att byta jobb

Öppet kontorslandskap – så överlever du med 5 bästa knepen

Läkare: ”En timmes sittande förkortar livet med 22 minuter”

Nina Jansdotter

Jansdotter: 7 oskrivna regler för sociala medier på jobbet

lista inte glömma jobbet semestern

10 saker du INTE får glömma före semestern

hållbart kaffe arvid nordquist

5 skäl varför schyst kaffe i koppen spelar roll

bullet journal exempel på uppslag i anteckningsbok från Dorotea Pettersson

Bullet journal – hur du organiserar hela ditt liv i en vanlig anteckningsbok

välja skrivare guide office depot

7 frågor att ställa dig själv innan du väljer skrivare

GDPR säker dokumenthantering

GDPR – prylarna du behöver för säker dokumenthantering

trivsel via mini bibliotek med läsfåtölj

8 idéer som höjer trivselfaktorn på kontoret

kontorscykel

Kontorscykel nya sättet att röra sig på jobbet

konflikt på jobbet elaine eksvärd

Elaine Eksvärd: Så tar du konflikten med kollegan snyggt

7 största synderna att begå på mötet

Bursjöö

Fixa träningen på lunchen – PT:ns 6 tips

mindfulness

”Känn värmen från kopiatorn” – mindfulness för kontorsarbetare

matlåda

URK! 7 saker du inte bör äta vid skrivbordet

Lyth

Steg för steg:
 Så lätt gör du proffsets vackra paketinslagning

Ditt skrivbord avslöjar vem du är – här är kontorsprylarna som passar DIG

mordgåtor

Hur du fixar en dödligt rolig kontorsfest med mordmiddag

Perfekt kaffe på kontoret – här är guiden

eksvärd

Ursäkta, vad sa du? Så hanterar du sexismen på jobbet

kontorslivet utan gränser film

9 filmer om det mest förbjudna på kontoret

konferens

Så blir konferensen en hit – expertens bästa knep

Isabella Löwengrips stylist tipsar: Från office till fest på tre minuter

Första hjälpen på kontoret – har ni vad som krävs?

Lata och bortskämda? Din guide till kontorets 90-talister

Vilken kontorstyp är du? Gör vårt test!

träna

Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Ladda för superkarriär: ”En vinnarattityd går att träna upp”

Att kramas eller inte kramas – lär dig när det passar

Kontorets största no no’s – vi har listan

Så förlänger du sommarfeelingen – 7 härliga tips

12 appar varje kontorsråtta MÅSTE ha

kärlek på jobbet

Kärlek på kontoret – en komplicerad historia

”STOPP! Inte ett ord till!” 5 samtal du INTE vill få under semestern

sommarkänsla jobbet kontoret

Från depp till pepp – så överlever du sommaren på kontoret

Pump it up! Den ultimata musiklistan på jobbet

Världens häftigaste kontor – vi har listan

WOW! Enkla knepen som förvandlar kontorets uteplats

”Fransmännen är experter på att klaga” – 7 röster om kontorslivet utomlands

Företagsfest? Gör inte de här misstagen!

Öh, ok? Går ni på föris, eller? SKAFFA ETT BORD!

Det handlar om liv eller död – därför ska du välja Fairtrade

Pärm

MEN JISSES MÄNNISKA, VILKET KAOS! Såhär ska ingen behöva ha det!

Supertips! Så håller du whiteboarden fräsch länge

Spaningen: Snart kontorsjobbar vi utomhus

”DIN MAMMA JOBBAR INTE HÄR!” Hur sätter du upp dina arga lappar?

Skräckfirandet på jobbet – tre födelsedagshatare berättar

Ett kontor utan kaffe? Argrrrhrhraaaa!! SKRÄCKEN!

melodifestivalen

6 saker Melodifestivalen kan lära en kontorsråtta

Musarm – smärtsamt, långvarigt och extremt vanligt

”Du tar och täljer de här också, va?” Kontorslivet utan… pennvässare

Låg energi? 7 sätt att få igång kollegorna!

Herregud, vad GÖR han? Aaaaaj!

Så gör du kontoret (ännu) mer klimatsmart

Te som gör nytta för just din kropp – vi guidar dig rätt

Kallt kaffe? Inte en chans med den här metoden!

God jul från oss på Kontorsliv!

Så ljussätter du för ett framgångsrikt arbetsliv

Vi listar – läsningen du kommer att känna igen dig i

”Tugga på, kollegor! Allt ska upp på väggen!”

8 kontorsprylar att önska sig i julklapp

Julpynta stilrent på kontoret – expertens bästa knep

”Kopierar du den här bunten innan lunch?” Den mänskliga kopiatorn

Slipp gnället – här är julklapparna som gör alla nöjda

Har du också en sådan här kollega? Gaaa!

Den perfekta pennan – här är guiden

”Kan du vara lite mer stilla så jag kan jobba bättre?”

Vad vore vardagen utan namnskyltar? SÅHÄR!

Uppklätt eller slackerstil – hur klär sig din bransch?

Så skapar du – och behåller – ordningen på skrivbordet

Vad gör man inte för att slippa kollegans toalettlukt?

De 7 värsta kontorsmarodörerna – och hur du handskas med dem

Ingen hålslagare? Fram med BORREN!

Printa på rätt papper

Printa snyggt på rätt papper – stor guide

Fikatipsen som gör kroppen glad

Jobbångest efter sommaren – såhär hanterar du den

Kontorsprylarna som får kollegorna att tappa hakan

Sommarfest med jobbet och kollegorna

Sommarfest med kollegorna! Så blir den oförglömlig

Så här slipper du få ont i nacken

Ergonomens bästa tips för en värkfri arbetsdag

Trendigt nytt kontor

Kontorstrender – en spaning från vårens möbelmässor

Snyggaste kontorsbuketten

Snyggaste kontorsbuketten – så här gör du

Bli mästare i laminering

Så vinner du första pris i laminering

Aldrig mer sladdtrassel

Aldrig mera sladdtrassel – expertens supertips

Ta kontrollen över telefonen

Ineffektiv? Ta makten över jobbtelefonen

!0 frågor du inte vill ha som office manager

De 8 mest irriterande frågorna

Andas dig frisk

Aaaaahndas dig lugn och minska stressen

första hjälpen

5 steg till en säkrare arbetsplats

Tvätta händerna – och håll dig frisk