Mindfulness på jobbet: 5 övningar att göra på kontoret utan att någon märker det

”Känn värmen från kopiatorn” – mindfulness för kontorsarbetare

Mindfulness – att för en stund släppa alla tankar som snurrar och bara vara här och nu – går att utöva precis var som helst, när som helst. Det har vi på Kontorsliv tagit fasta på. Här är fem övningar som passar finfint på jobbet.

 

Kopieringen – dagens bästa stund för mindfulness

Stå stadigt vid maskinen. Lägg märke till kopiatorns form och temperatur. Låt fingrarna löpa längs med den, var medveten om hur den känns mot dina fingertoppar. Hur knapparna buktar ut, hur len glasytan under locket är. Ta fram det papper du ska kopiera, vilken struktur har det? Lägg det varsamt mot glasytan, ta ett djupt andetag och börja kopieringen.

 

Kaffeandakt

Gå med lugna, stabila steg mot pentryt. Låt dina steg vara målmedvetna, du vet vart du är på väg och vad du ska göra. Kaffe. Släpp taget om allt annat och låt ditt fokus ligga på ditt enda uppdrag just nu. Ta fram en kopp. Hur känns den mot dina händer? Hur förändras den känslan när du har fyllt koppen? Vila en stund i vetskapen att det nu är din alldeles egna stund för mindfulness.

 

Medvetet måndagsmöte

Samma dagordning som förra veckan och alla andra veckor. Samma klagovisor om slarviga tidrapporter och trasiga diskmaskiner. För dig spelar det ingen roll. Inte just nu. Känn det noppriga ylletyget på konferensstolen du sitter på, hör kollegans klickande på sin bicpenna och Bettan på marknads förslag om att återigen införa fikafredag. Du hör. Du är. Nu börjar veckan.

 

Sladdhärveharmoni

Se dig omkring. Hitta en sladd (under skrivbordet har du garanterat många att välja mellan) – det spelar ingen roll om den är trasslig eller välordnad. Lägg ditt ena pekfinger på sladden och låt det långsamt följa den. Varje sväng, krok och snurr. Var noga och låt allt eventuellt trassel bli en utmaning, en chans att släppa chefens orimliga deadline och kollegans idoga snack om sitt sexliv. Fokusera. När du följt sladden så långt det går, dra långsamt fingret tillbaka längs med samma väg.

 

Lunchnärvaro

Sätt dig vid lunchbordet. Iaktta din mikrovärmda falukorvsgryta från i går. Den är kanske inte särskilt vacker, men må så vara. Den är, det räcker. Börja äta och känn hur smakerna fyller din mun, hur falukorvsbitarna ligger mot din tunga. Tugga långsamt och var medveten om hur maten krossas mellan dina tänder, görs redo för att tas om hand av din kropp, bli till energi. Fortsätt så länge du behöver. Eller tills en kollega frågar du vad du ska göra i helgen.

 

…och här är prylarna som hjälper dig att hitta lugnet 

Känns de här övningarna inte riktigt applicerbara på ditt kontorsliv? No worries! Det finns andra sätt. Som de här prylarna.

 Scrapbooking

Är du en pysslare måste du prova scrapbooking. Förvara dina projekt i skrivbordslådan och ta då och då en paus för att fortsätta stansa, klippa och klistra fram födelsedagskorten, julkorten eller senaste fotoalbumet.

Mandala för mindfulness

Trenden med målarböcker för vuxna ser inte ut att vara på väg att falna och det finns en god anledning till det – det är supereffektivt att ta fram tuschpennorna och fylla i de tusentals detaljerna, en efter en. Bäst av allt – så länge du håller dig inom linjerna och använder fler färger än en är det stört omöjligt att inte skapa helt fantastiska motiv. Tacksamt!

 

Yoga

Har du fortfarande inte kapitulerat för yogan är det dags att göra det nu. Otaliga studier har visat att en paus för att riva av några yogaövningar, om det så bara handlar om ett par minuter, är effektivt för både sinne och kropp.

 

 

 

Text: Johanna Paues

 

(Visited 1 901 times, 1 visits today)

RELATERAT INNEHÅLL

Julklappsdags? Här är 12 perfekta klappar till medarbetarna

Perfekt kaffe på kontoret – här är guiden

Bästa knepen för att slippa julstressen på jobbet

Här är Sveriges snyggaste kontor

gamnacke, skärmnacke, padnacke, ryggbesvär

Från gamnacke till svanhals – så gör du

Profilprodukter: Här är höstens hetaste prylar att sätta loggan på

11 sätt som får kollegorna att älska dig

Utbränd

Utbränd? Så hjälper du kollegan som stressar sig sjuk

Experten tipsar: Så får ni bättre möten

Slö i knoppen? Här är maten som gör dig smartast på jobbet

mobilt kontor

Jobba var och när du vill – prylarna för ditt mobila kontor

byta jobb

5 säkra tecken på att det är dags att byta jobb

Öppet kontorslandskap – så överlever du med 5 bästa knepen

Läkare: ”En timmes sittande förkortar livet med 22 minuter”

Nina Jansdotter

Jansdotter: 7 oskrivna regler för sociala medier på jobbet

lista inte glömma jobbet semestern

10 saker du INTE får glömma före semestern

hållbart kaffe arvid nordquist

5 skäl varför schyst kaffe i koppen spelar roll

bullet journal exempel på uppslag i anteckningsbok från Dorotea Pettersson

Bullet journal – hur du organiserar hela ditt liv i en vanlig anteckningsbok

välja skrivare guide office depot

7 frågor att ställa dig själv innan du väljer skrivare

GDPR säker dokumenthantering

GDPR – prylarna du behöver för säker dokumenthantering

trivsel via mini bibliotek med läsfåtölj

8 idéer som höjer trivselfaktorn på kontoret

kontorscykel

Kontorscykel nya sättet att röra sig på jobbet

konflikt på jobbet elaine eksvärd

Elaine Eksvärd: Så tar du konflikten med kollegan snyggt

7 största synderna att begå på mötet

Bursjöö

Fixa träningen på lunchen – PT:ns 6 tips

mindfulness

”Känn värmen från kopiatorn” – mindfulness för kontorsarbetare

matlåda

URK! 7 saker du inte bör äta vid skrivbordet

Lyth

Proffsets vackra paketinslagning – så lätt gör du det själv

Ditt skrivbord avslöjar vem du är – här är kontorsprylarna som passar DIG

mordgåtor

Hur du fixar en dödligt rolig kontorsfest med mordmiddag

eksvärd

Ursäkta, vad sa du? Så hanterar du sexismen på jobbet

kontorslivet utan gränser film

9 filmer om det mest förbjudna på kontoret

konferens

Så blir konferensen en hit – expertens bästa knep

Isabella Löwengrips stylist tipsar: Från office till fest på tre minuter

Första hjälpen på kontoret – har ni vad som krävs?

Lata och bortskämda? Din guide till kontorets 90-talister

Vilken kontorstyp är du? Gör vårt test!

träna

Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Ladda för superkarriär: ”En vinnarattityd går att träna upp”

Att kramas eller inte kramas – lär dig när det passar

Kontorets största no no’s – vi har listan

Så förlänger du sommarfeelingen – 7 härliga tips

12 appar varje kontorsråtta MÅSTE ha

kärlek på jobbet

Kärlek på kontoret – en komplicerad historia

”STOPP! Inte ett ord till!” 5 samtal du INTE vill få under semestern

sommarkänsla jobbet kontoret

Från depp till pepp – så överlever du sommaren på kontoret

Pump it up! Den ultimata musiklistan på jobbet

Världens häftigaste kontor – vi har listan

WOW! Enkla knepen som förvandlar kontorets uteplats

”Fransmännen är experter på att klaga” – 7 röster om kontorslivet utomlands

Företagsfest? Gör inte de här misstagen!

Öh, ok? Går ni på föris, eller? SKAFFA ETT BORD!

Det handlar om liv eller död – därför ska du välja Fairtrade

Pärm

MEN JISSES MÄNNISKA, VILKET KAOS! Såhär ska ingen behöva ha det!

Supertips! Så håller du whiteboarden fräsch länge

Spaningen: Snart kontorsjobbar vi utomhus

”DIN MAMMA JOBBAR INTE HÄR!” Hur sätter du upp dina arga lappar?

Skräckfirandet på jobbet – tre födelsedagshatare berättar

Ett kontor utan kaffe? Argrrrhrhraaaa!! SKRÄCKEN!

melodifestivalen

6 saker Melodifestivalen kan lära en kontorsråtta

Musarm – smärtsamt, långvarigt och extremt vanligt

”Du tar och täljer de här också, va?” Kontorslivet utan… pennvässare

Låg energi? 7 sätt att få igång kollegorna!

Herregud, vad GÖR han? Aaaaaj!

Så gör du kontoret (ännu) mer klimatsmart

Te som gör nytta för just din kropp – vi guidar dig rätt

Kallt kaffe? Inte en chans med den här metoden!

God jul från oss på Kontorsliv!

Så ljussätter du för ett framgångsrikt arbetsliv

Vi listar – läsningen du kommer att känna igen dig i

”Tugga på, kollegor! Allt ska upp på väggen!”

8 kontorsprylar att önska sig i julklapp

Julpynta stilrent på kontoret – expertens bästa knep

”Kopierar du den här bunten innan lunch?” Den mänskliga kopiatorn

Slipp gnället – här är julklapparna som gör alla nöjda

Har du också en sådan här kollega? Gaaa!

Den perfekta pennan – här är guiden

”Kan du vara lite mer stilla så jag kan jobba bättre?”

Vad vore vardagen utan namnskyltar? SÅHÄR!

Uppklätt eller slackerstil – hur klär sig din bransch?

Så skapar du – och behåller – ordningen på skrivbordet

Vad gör man inte för att slippa kollegans toalettlukt?

De 7 värsta kontorsmarodörerna – och hur du handskas med dem

Ingen hålslagare? Fram med BORREN!

Printa på rätt papper

Printa snyggt på rätt papper – stor guide

Fikatipsen som gör kroppen glad

Jobbångest efter sommaren – såhär hanterar du den

Kontorsprylarna som får kollegorna att tappa hakan

Sommarfest med jobbet och kollegorna

Sommarfest med kollegorna! Så blir den oförglömlig

Så här slipper du få ont i nacken

Ergonomens bästa tips för en värkfri arbetsdag

Trendigt nytt kontor

Kontorstrender – en spaning från vårens möbelmässor

Snyggaste kontorsbuketten

Snyggaste kontorsbuketten – så här gör du

Bli mästare i laminering

Så vinner du första pris i laminering

Aldrig mer sladdtrassel

Aldrig mera sladdtrassel – expertens supertips

Ta kontrollen över telefonen

Ineffektiv? Ta makten över jobbtelefonen

!0 frågor du inte vill ha som office manager

De 8 mest irriterande frågorna

Andas dig frisk

Aaaaahndas dig lugn och minska stressen

första hjälpen

5 steg till en säkrare arbetsplats

Tvätta händerna – och håll dig frisk