Läkare: En timmes sittande förkortar livet med 22 minuter

Läkare: ”En timmes sittande förkortar livet med 22 minuter”

Rubrikerna om hur viktigt det är att inte sitta stilla på jobbet kastas ideligen mot oss. Men hur väl stämmer de? Och måste man verkligen jobba stående om man rör sig mycket på fritiden? Vi går till botten med sittandet.

– En timmes stillasittande förkortar livet med 22 minuter.

Mai-Lis Hellénius går rakt på sak. Hon är professor och överläkare i hjärt-kärlprevention med stillasittande på jobbet - forskninglivsstilsfrågor som specialitet. Hon berättar att det för inte alltför länge sedan gjordes en stor genomgång av 47 forskningsrapporter om stillasittande. Resultatet var tydligt: det är extremt viktigt att inte sitta stilla i mer än 30 minuter i taget.
– Och det kan man lita på, även om man vid en googling också kommer att hitta rubriker som säger att andra studier visat att det inte är farligt att sitta på jobbet, säger hon och fortsätter:
– När det handlar om vetenskap måste man se till vad majoriteten av studierna visat. Och när det gäller just stillasittande finns det så mycket forskning nu som visat samma sak. Den vetenskapliga grunden är solid.

Anledningen till att vi bör röra på oss var trettionde minut, berättar Mai-Lis Hellénius, är att musklerna har så många fler funktioner än att vara ett rörelseorgan. När vi rör på oss bryter musklerna ner blodsocker och blodfetter, det produceras massor av småproteiner varav några har en uppiggande effekt, andra en antidepressiv och ytterligare några en antiinflammatorisk effekt. Sitter vi mycket går vi miste om alla de positiva fördelar som musklernas arbete har på vår kropp.
– Och vi svenskar sitter faktiskt mest i hela världen, säger Mai-Lis Hellénius.

stå upp och jobba för att sitta mindre stilla på jobbet

Motionera räcker inte

Samtidigt, berättar hon, motionerar vi också mest i hela Europa.
– Det här är ett modernt rörelsemönster som är typiskt i ett rikt land, att vi sitter när vi jobbar och motionerar på fritiden.
Och nej, några timmars träning i veckan räcker inte för att motverka de skadliga effekterna av sittandet.

Nej, några timmars träning i veckan räcker inte för att motverka de skadliga effekterna av sittandet

– Säg att du tränar tre timmar i veckan. Då har du varit aktiv under tre av ungefär 120 vakna timmar den veckan. Har du då ägnat drygt hundra timmar åt att sitta framför datorn eller ligga i soffan är det fortfarande på tok för mycket stillavarande, säger Mai-Lis Hellénius.

ta walk n talk möten för att sitta mindre stilla på jobbet

Men hur ska vi då göra, vi som ugglar framför datorer dagarna i ända? Enkelt, säger Mai-Lis Hellénius. Knepen mot de stilla timmarna stavas vardagsmotion. En äggklocka som påminner om när det är dags att ta en bensträckare, gående möten, att ta trapporna så fort möjligheten finns – och att då och då jobba stående.
– Allt det där blir ju lättare om arbetsgivaren uppmuntrar till rörelse på jobbet. Till exempel genom att se till att det finns ståbord i lunchlokalen, att ta initiativ till promenadmöten och att bestämma att ett möte inte får vara längre än en timme.

LÄS MER: Fixa träningen på lunchen – PT:ns 6 bästa tips för att komma i gång

7 tunga skäl att sitta mindre stilla – enligt vetenskapen

  1. Flera studier har visat att risken för cancer ökar när vi sitter stilla under längre perioder.
  2. Sannolikheten för diabetes typ 2 minskar när vi ställer oss upp.
  3. Stillasittande ökar riskerna för hjärt-kärlsjukdomar.
  4.  Risken för depression minskar och du blir piggare när du ställer dig upp då och då.
  5.  Ställ dig upp och gå ner upp till 10 kg på ett år.
  6. Det finns också studier som tyder på att vi åldras långsammare när vi inte sitter stilla under långa perioder.
  7. Ett stort antal studier har visat att effektiviteten på arbetsplatser har ökat när personalen rört på sig då och då.

 

LÄS MER: Skrivbordscykel – nya sättet att röra sig på jobbet

Ta minipauser och rör dig på jobbet med Jobout

Jobout-–-kontorscykelJobout är ett koncept med enkla redskap och korta övningar (2–5 minuter) som passar på kontoret för ett piggare, friskare och starkare jobbliv. Alla produkter och övningar är utvecklade i samarbete med legitimerade sjukgymnaster, massageterapeuter, ergonomer och personliga tränare. I Jobout-appen får du videoinstruktioner, förslag på övningar, dagliga påminnelser samt statistik – och du kan utmana kollegorna. Hitta och köp träningsprylarna som passar just dig här.

 

Text: Johanna Paues. Foto: Ulf Sirborn

 

 

(Visited 41 725 times, 2 visits today)

RELATERAT INNEHÅLL

Tvätta händerna – och håll dig frisk

första hjälpen

5 steg till en säkrare arbetsplats

Andas dig frisk

Aaaaahndas dig lugn och minska stressen

!0 frågor du inte vill ha som office manager

De 8 mest irriterande frågorna

Ta kontrollen över telefonen

Ineffektiv? Ta makten över jobbtelefonen

Aldrig mer sladdtrassel

Aldrig mera sladdtrassel – expertens supertips

Bli mästare i laminering

Så vinner du första pris i laminering

Snyggaste kontorsbuketten

Snyggaste kontorsbuketten – så här gör du

Trendigt nytt kontor

Kontorstrender – en spaning från vårens möbelmässor

Så här slipper du få ont i nacken

Ergonomens bästa tips för en värkfri arbetsdag

Så ordnar du bästa sommarpartyt med kollegorna – festfixarens supertips

Kontorsprylarna som får kollegorna att tappa hakan

Jobbångest efter sommaren – såhär hanterar du den

Fikatipsen som gör kroppen glad

Printa på rätt papper

Printa snyggt på rätt papper – stor guide

Ingen hålslagare? Fram med BORREN!

De 7 värsta kontorsmarodörerna – och hur du handskas med dem

Vad gör man inte för att slippa kollegans toalettlukt?

Så skapar du – och behåller – ordningen på skrivbordet

Uppklätt eller slackerstil – hur klär sig din bransch?

Vad vore vardagen utan namnskyltar? SÅHÄR!

”Kan du vara lite mer stilla så jag kan jobba bättre?”

Den perfekta pennan – här är guiden

Har du också en sådan här kollega? Gaaa!

Slipp gnället – här är julklapparna som gör alla nöjda

”Kopierar du den här bunten innan lunch?” Den mänskliga kopiatorn

Julpynta stilrent på kontoret – expertens bästa knep

8 kontorsprylar att önska sig i julklapp

”Tugga på, kollegor! Allt ska upp på väggen!”

Så ljussätter du för ett framgångsrikt arbetsliv

Kallt kaffe? Inte en chans med den här metoden!

Te som gör nytta för just din kropp – vi guidar dig rätt

Så gör du kontoret (ännu) mer klimatsmart

Herregud, vad GÖR han? Aaaaaj!

Låg energi? 7 sätt att få igång kollegorna!

”Du tar och täljer de här också, va?” Kontorslivet utan… pennvässare

Experten: Så blir du av med musarmen

melodifestivalen

6 saker Melodifestivalen kan lära en kontorsråtta

Ett kontor utan kaffe? Argrrrhrhraaaa!! SKRÄCKEN!

Skräckfirandet på jobbet – tre födelsedagshatare berättar

”DIN MAMMA JOBBAR INTE HÄR!” Hur sätter du upp dina arga lappar?

Spaningen: Snart kontorsjobbar vi utomhus

Supertips! Så håller du whiteboarden fräsch länge

Pärm

MEN JISSES MÄNNISKA, VILKET KAOS! Såhär ska ingen behöva ha det!

Det handlar om liv eller död – därför ska du välja Fairtrade

Öh, ok? Går ni på föris, eller? SKAFFA ETT BORD!

Företagsfest? Gör inte de här misstagen!

”Fransmännen är experter på att klaga” – 7 röster om kontorslivet utomlands

Världens häftigaste kontor – vi har listan

Pump it up! Den ultimata musiklistan på jobbet

sommarkänsla jobbet kontoret

Från depp till pepp – så överlever du sommaren på kontoret

”STOPP! Inte ett ord till!” 5 samtal du INTE vill få under semestern

Kärlek på kontoret? Så undviker du missarna

12 appar varje kontorsråtta MÅSTE ha

Så förlänger du sommarfeelingen – 7 härliga tips

Kontorets största no no’s – vi har listan

Att kramas eller inte kramas – lär dig när det passar

träna

Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Vilken kontorstyp är du? Gör vårt test!

Lata och bortskämda? Din guide till kontorets 90-talister

Första hjälpen på kontoret – har ni vad som krävs?

Isabella Löwengrips stylist tipsar: Från office till fest på tre minuter

konferens

Så blir konferensen en hit – expertens bästa knep

kontorslivet utan gränser film

9 filmer om det mest förbjudna på kontoret

eksvärd

Ursäkta, vad sa du? Så hanterar du sexismen på jobbet

Julklappsdags? Här är 12 perfekta klappar till medarbetarna

mordgåtor

Hur du fixar en dödligt rolig kontorsfest med mordmiddag

God jul från oss på Kontorsliv!

Ditt skrivbord avslöjar vem du är – här är kontorsprylarna som passar DIG

Lyth

Proffsets vackra paketinslagning – enkelt att göra själv

Expertens tips: Så slipper du julstressen på jobbet

matlåda

URK! 7 saker du inte bör äta vid skrivbordet

mindfulness

”Känn värmen från kopiatorn” – mindfulness för kontorsarbetare

Bursjöö

Nå dina träningsmål på lunchen – PT:ns bästa tips

7 största synderna att begå på mötet

kontorscykel

Kontorscykel nya sättet att röra sig på jobbet

trivsel via mini bibliotek med läsfåtölj

8 idéer som höjer trivselfaktorn på kontoret

GDPR säker dokumenthantering

GDPR – prylarna du behöver för säker dokumenthantering

välja skrivare guide office depot

7 frågor att ställa dig själv innan du väljer skrivare

hållbart kaffe arvid nordquist

5 skäl varför schyst kaffe i koppen spelar roll

lista inte glömma jobbet semestern

10 saker du INTE får glömma före semestern

Nina Jansdotter

Jansdotter: 7 oskrivna regler för sociala medier på jobbet

Läkare: ”En timmes sittande förkortar livet med 22 minuter”

Öppet kontorslandskap – så överlever du med 5 bästa knepen

byta jobb

5 säkra tecken på att det är dags att byta jobb

mobilt kontor

Jobba var och när du vill – prylarna för ditt mobila kontor

Slö i knoppen? Här är maten som gör dig smartast på jobbet

Experten tipsar: Så får ni bättre möten

Utbränd

Utbränd? Så hjälper du kollegan som stressar sig sjuk

11 sätt som får kollegorna att älska dig

Vi listar – läsningen du kommer att känna igen dig i

Profilprodukter: Vårens hetaste prylar att sätta loggan på

gamnacke, skärmnacke, padnacke, ryggbesvär

Från gamnacke till svanhals – så gör du

Här är Sveriges snyggaste kontor

Nystart! Gör 2019 till ditt bästa jobb-år någonsin

5 frågor att svara på innan ni beställer fruktkorg

Digitalisering för dummies – vi reder ut begreppen

Bli mer effektiv! 6 experttips som gör skillnad

Guide: Hitta bästa kontorsstolen för dig

Luncha dig till framgång – så kommer du i gång

Sätt fart på karriären – mentala tränarens supertips

7 steg till ett rent klimatsamvete på jobbet

11 prylar som sätter guldkant på jobbresan

konflikt på jobbet elaine eksvärd

Elaine Eksvärd: Ta tag i konflikten med kollegan – men gör det snyggt

Stor guide: Så blir du av med papperskaoset

bullet journal exempel på uppslag i anteckningsbok från Dorotea Pettersson

Bullet journal – planeringsmetoden som gör dig organiserad, effektiv och lugn

Från trista hörnan till prunkande oas – så lätt fixar du kontorets uteplats