Musarm – smärtsamt, långvarigt och extremt vanligt. Läs expertens råd.

Musarm – smärtsamt, långvarigt och extremt vanligt

Jobba från soffan med datorn på magen, samtidigt som du sippar på ditt kaffe? Skulle inte tro det. I alla fall inte om du vill undvika musarm, en av de vanligaste åkommorna kontorsråttor råkar ut för. Uppmärksamma internationella musarmsdagen genom att lära dig hur du slipper drabbas.

– Det slog till mitt i natten. Jag vaknade av att det gjorde väldigt ont i armen.

Calle Rockbäck har ett långt liv vid skrivbordet bakom sig. Han är pensionerad journalist, men har inte släppt tangentbordet för det. Sedan många år driver han en välbesökt blogg – och sitter många timmar om dagen framför datorn. Något som fick rejäla konsekvenser för några år sedan.

– Jag blev rekommenderad att vila i fjorton dagar, men det gick ju inget vidare. Jag ville ju blogga! Istället satsade jag på att ändra läge på armen när jag jobbade, jag köpte en  avlastande musplatta som var till stor hjälp, säger han.

Calle Rockbäck är knappast ensam om sina problem. Att ”bli med musarm” är extremt vanligt, undersökningar har visat att så många som varannan datoranvändare kan vara drabbad. Och det behöver inte bara handla om smärtor i armen.
– Musarm är ett samlingsbegrepp och omfattar flera problem, bland annat i nacke, axlar, handled och musarmsexpert_rundfingrar. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler och åtgärda när något inte känns bra. Har du gått lite för länge med problemet kan det även leda till att du får domningar i fingrarna under natten, förklarar Linda Björck, som är ergonomisk rådgivare.

Arbetsställning kan motverka musarm

Musarm kan uppstå av flera anledningar. De vanligaste orsakerna är upprepade rörelser och statiskt datorarbete. Dålig arbetsmiljö kan också bidra till situationen.
– Anledningen till att det är vanligt förekommande vid datorarbete är att man jobbar i en ogynnsam arbetsställning när man använder datormusen. Ofta arbetar man med armen för långt ut från kroppen och spänner dessutom både fingrar och handled i väntan på att ”klicka”, säger Linda Björck.
Och åt den som brukar ta med kontoret till närmsta fik eller köksbord, höjer hon ett varningens finger.
– Att variera sin arbetsställning och ta pauser är viktigt. Vi kan sitta kortare stunder i en mindre fördelaktig position, såsom vid köksbordet eller på ett café. Men tänk på hur länge du sitter och sträva efter att skapa en bra arbetsmiljö oavsett plats.

Se över din arbetsplats

Har du redan börjat känna av smärta är det viktigt att, precis som Calle Rockbäck, anpassa arbetsplatsen. Ju snabbare du gör det desto bättre.
– Ett mindre tangentbord och en centrerad datormus, typ RollerMouse, är bra lösningar men även att det går att avlasta armarna, antingen med hjälp av stolens armstöd, ett underarmsstöd eller på skrivbordet. Arbetsgivaren har ansvaret att anpassa din arbetsplats efter dina förutsättningar, förklarar Linda Björck.
Använder du en bärbar dator kommer du långt med hjälp av ett laptop-stöd, ett fristående tangentbord och en datormus.
– Att enbart arbeta med en bärbar dator är inte bra för vare sig nacke, rygg eller armar. Det grundläggande är att man tar sig tid att ställa in och anpassa arbetsplatsen varje dag. Det tar inte lång tid att justera stolen och bildskärmen och att koppla in en ergonomisk datormus. Tyvärr är det ganska vanligt att man inte gör det. Titta på din arbetsplats med nya ögon – hur ser det egentligen ut?

För Calle Rockbäck tog det betydligt längre tid än vad han hade trott att bli av med sina symptom. Men till slut gick det.

– Det dyker upp ibland i mindre omfattning, men mer och mer sällan. Tack och lov!

 

shutterstock_310020995
Lindas checklista 

Datormusen: Med en centrerad mus som RollerMouse undviker du att hamna för långt ut till höger med armen, utanför det goda arbetsområdet. En centrerad mus gör också att du enkelt kan växla mellan höger och vänster hand, vilket ger större variation.

Tangentbordet: Många standardtangentbord är för breda och gör att armarna vinklas utåt. Tangentbordet bör därför vara lågt och kompakt. Att lära sig kortkommandon ger variation i det dagliga arbetet med tangentbord och datormus.

Stolen: Är det du som ska passa för stolen eller tvärtom? Se till att stolen är rätt inställd för just dig. Sitt med båda fötterna i golvet och med ca 90–100° vinkel i knäna. Därefter ställer du in ryggstöd och armstöd så att du får bra stöd och avlastning. Armstöden ska stödja armarna utan att du drar upp axlarna och tillåta att du kommer nära skrivbordet. Om armstöden tar emot så är det ibland bättre att ta bort dem och använda ett underarmsstöd.

Skrivbordet: Det ska enkelt kunna justeras i höjd och varieras mellan sittande och stående. Rätt höjd är när du står framför skrivbordet, slappnar av i axlarna och sätter armbågarna i ca 90°. Bordet ska placeras så att dagsljus kommer från sidan, aldrig rakt framifrån eller från ett fönster rakt bakom dig.

Bildskärmen: Ska vara lätt vinklad från dig och på ca 70 cm avstånd. Den övre kanten på skärmen ska vara i ögonhöjd.

 

Text: Sara Schröder

 

OfficeDepotBanner550x138_Interior

(Visited 1 385 times, 1 visits today)

RELATERAT INNEHÅLL

Julklappsdags? Här är 12 perfekta klappar till medarbetarna

Perfekt kaffe på kontoret – här är guiden

Bästa knepen för att slippa julstressen på jobbet

Här är Sveriges snyggaste kontor

gamnacke, skärmnacke, padnacke, ryggbesvär

Från gamnacke till svanhals – så gör du

Profilprodukter: Här är höstens hetaste prylar att sätta loggan på

11 sätt som får kollegorna att älska dig

Utbränd

Utbränd? Så hjälper du kollegan som stressar sig sjuk

Experten tipsar: Så får ni bättre möten

Slö i knoppen? Här är maten som gör dig smartast på jobbet

mobilt kontor

Jobba var och när du vill – prylarna för ditt mobila kontor

byta jobb

5 säkra tecken på att det är dags att byta jobb

Öppet kontorslandskap – så överlever du med 5 bästa knepen

Läkare: ”En timmes sittande förkortar livet med 22 minuter”

Nina Jansdotter

Jansdotter: 7 oskrivna regler för sociala medier på jobbet

lista inte glömma jobbet semestern

10 saker du INTE får glömma före semestern

hållbart kaffe arvid nordquist

5 skäl varför schyst kaffe i koppen spelar roll

bullet journal exempel på uppslag i anteckningsbok från Dorotea Pettersson

Bullet journal – hur du organiserar hela ditt liv i en vanlig anteckningsbok

välja skrivare guide office depot

7 frågor att ställa dig själv innan du väljer skrivare

GDPR säker dokumenthantering

GDPR – prylarna du behöver för säker dokumenthantering

trivsel via mini bibliotek med läsfåtölj

8 idéer som höjer trivselfaktorn på kontoret

kontorscykel

Kontorscykel nya sättet att röra sig på jobbet

konflikt på jobbet elaine eksvärd

Elaine Eksvärd: Så tar du konflikten med kollegan snyggt

7 största synderna att begå på mötet

Bursjöö

Fixa träningen på lunchen – PT:ns 6 tips

mindfulness

”Känn värmen från kopiatorn” – mindfulness för kontorsarbetare

matlåda

URK! 7 saker du inte bör äta vid skrivbordet

Lyth

Proffsets vackra paketinslagning – så lätt gör du det själv

Ditt skrivbord avslöjar vem du är – här är kontorsprylarna som passar DIG

mordgåtor

Hur du fixar en dödligt rolig kontorsfest med mordmiddag

eksvärd

Ursäkta, vad sa du? Så hanterar du sexismen på jobbet

kontorslivet utan gränser film

9 filmer om det mest förbjudna på kontoret

konferens

Så blir konferensen en hit – expertens bästa knep

Isabella Löwengrips stylist tipsar: Från office till fest på tre minuter

Första hjälpen på kontoret – har ni vad som krävs?

Lata och bortskämda? Din guide till kontorets 90-talister

Vilken kontorstyp är du? Gör vårt test!

träna

Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Ladda för superkarriär: ”En vinnarattityd går att träna upp”

Att kramas eller inte kramas – lär dig när det passar

Kontorets största no no’s – vi har listan

Så förlänger du sommarfeelingen – 7 härliga tips

12 appar varje kontorsråtta MÅSTE ha

kärlek på jobbet

Kärlek på kontoret – en komplicerad historia

”STOPP! Inte ett ord till!” 5 samtal du INTE vill få under semestern

sommarkänsla jobbet kontoret

Från depp till pepp – så överlever du sommaren på kontoret

Pump it up! Den ultimata musiklistan på jobbet

Världens häftigaste kontor – vi har listan

WOW! Enkla knepen som förvandlar kontorets uteplats

”Fransmännen är experter på att klaga” – 7 röster om kontorslivet utomlands

Företagsfest? Gör inte de här misstagen!

Öh, ok? Går ni på föris, eller? SKAFFA ETT BORD!

Det handlar om liv eller död – därför ska du välja Fairtrade

Pärm

MEN JISSES MÄNNISKA, VILKET KAOS! Såhär ska ingen behöva ha det!

Supertips! Så håller du whiteboarden fräsch länge

Spaningen: Snart kontorsjobbar vi utomhus

”DIN MAMMA JOBBAR INTE HÄR!” Hur sätter du upp dina arga lappar?

Skräckfirandet på jobbet – tre födelsedagshatare berättar

Ett kontor utan kaffe? Argrrrhrhraaaa!! SKRÄCKEN!

melodifestivalen

6 saker Melodifestivalen kan lära en kontorsråtta

Musarm – smärtsamt, långvarigt och extremt vanligt

”Du tar och täljer de här också, va?” Kontorslivet utan… pennvässare

Låg energi? 7 sätt att få igång kollegorna!

Herregud, vad GÖR han? Aaaaaj!

Så gör du kontoret (ännu) mer klimatsmart

Te som gör nytta för just din kropp – vi guidar dig rätt

Kallt kaffe? Inte en chans med den här metoden!

God jul från oss på Kontorsliv!

Så ljussätter du för ett framgångsrikt arbetsliv

Vi listar – läsningen du kommer att känna igen dig i

”Tugga på, kollegor! Allt ska upp på väggen!”

8 kontorsprylar att önska sig i julklapp

Julpynta stilrent på kontoret – expertens bästa knep

”Kopierar du den här bunten innan lunch?” Den mänskliga kopiatorn

Slipp gnället – här är julklapparna som gör alla nöjda

Har du också en sådan här kollega? Gaaa!

Den perfekta pennan – här är guiden

”Kan du vara lite mer stilla så jag kan jobba bättre?”

Vad vore vardagen utan namnskyltar? SÅHÄR!

Uppklätt eller slackerstil – hur klär sig din bransch?

Så skapar du – och behåller – ordningen på skrivbordet

Vad gör man inte för att slippa kollegans toalettlukt?

De 7 värsta kontorsmarodörerna – och hur du handskas med dem

Ingen hålslagare? Fram med BORREN!

Printa på rätt papper

Printa snyggt på rätt papper – stor guide

Fikatipsen som gör kroppen glad

Jobbångest efter sommaren – såhär hanterar du den

Kontorsprylarna som får kollegorna att tappa hakan

Sommarfest med jobbet och kollegorna

Sommarfest med kollegorna! Så blir den oförglömlig

Så här slipper du få ont i nacken

Ergonomens bästa tips för en värkfri arbetsdag

Trendigt nytt kontor

Kontorstrender – en spaning från vårens möbelmässor

Snyggaste kontorsbuketten

Snyggaste kontorsbuketten – så här gör du

Bli mästare i laminering

Så vinner du första pris i laminering

Aldrig mer sladdtrassel

Aldrig mera sladdtrassel – expertens supertips

Ta kontrollen över telefonen

Ineffektiv? Ta makten över jobbtelefonen

!0 frågor du inte vill ha som office manager

De 8 mest irriterande frågorna

Andas dig frisk

Aaaaahndas dig lugn och minska stressen

första hjälpen

5 steg till en säkrare arbetsplats

Tvätta händerna – och håll dig frisk