Nå dina träningsmål på lunchen – PT:ns bästa tips gör det lätt att lyckas

Nå dina träningsmål på lunchen – PT:ns bästa tips

Vill du bli fylld av energi, starkare och friskare, men har svårt att få in träningspass i vardagen? Kör lunchträning ihop med kollegorna! Tillsammans med träningskompisar har du bättre chans att sätta din nya, sunda rutin.

Sofia Bursjöö är PT och välläst träningsbloggare. Följ henne på www.sofiabursjoo.se

– Om du känner att du inte riktigt har tid att träna – börja träna på lunchen! Det förändrar ditt liv till det bättre på så många olika sätt, säger PT:n Sofia Bursjöö.

Träningen blir lättare av i dagsljus när du är i farten än på kvällen när du är helt slutkörd. Ett kort lunchpass gör också att du blir mer pigg och kreativ när du tar tag i resten av jobbdagen.

– Regelbunden fysisk aktivitet, alltså 2–3 ggr per vecka, i runt 30 minuter som får upp pulsen ger dig bättre koncentrationsförmåga, gör dig piggare och mindre stresskänslig samt ökar ditt immunförsvar!

Och tränar du på lunchen kan du göra det i närheten av fina kollegor. Få med dem, så har du dessutom ett starkt stöd när du behöver hålla fast i träningen.
– Att avsluta passet med en high five, hur lökigt det än låter, har en positiv effekt. Att träna ihop med kollegorna ger en liten social press, men en större social vinst när du får dela känslan att ”det tog emot, men vi körde ändå!”, säger Sofia Bursjöö.

”Att avsluta passet med en high five, hur lökigt det än låter, har en positiv effekt.”

Sofia Bursjöö: gå ihop om en coach

Kolla om någon är sugen på att starta en löparklubb. Squash, styrkepass med kroppen som redskap, badminton, ashtangayoga, spinning och crossfit är också peppande att köra ihop.
– En snäll utmaning kan vara att testa sju olika träningsformer ihop före sommaren. Allt från yoga till armyträning till Soma Move. Turas om att hitta på och boka, tipsar Sofia Bursjöö.
En idé är att gå ihop och boka en instruktör som kommer till jobbet och kör passen med er. En löpcoach som tar er till nästa tekniksteg, eller en fitnessinstruktör som sätter ihop program just för er. Använd friskvårdsbidraget, om ni har.
Varför inte anmäla er till ett lopp tillsammans?
– Smågruppsträning är ett jättejättebra sätt att få bra träning anpassad till varje person billigt. Jag som PT ser en grupp om tre pers lika bra som jag ser en ensam kund, tipsar Sofia Bursjöö.
I dag finns det också appar och blogginlägg som gör det enkelt att träna rätt själv. På 30 minuter hinner du få till ett bra, pulshöjande pass som ger alla de fördelar du är ute efter. Styrka, kondition och energi. Och du hinner äta lunch.

Läs också: Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Undvik fallgroparna

Men att träna med kollegorna kan också bli en fallgrop. Droppar vännerna av blir det svårt att behålla peppen och fortsätta själv.
– Varför du börjar och fortsätter träna kommer inifrån. För att bli piggare? Varför vill du bli piggare? Sortera ner ditt ”varför” så att det blir starkt och något att gå tillbaka till när motivationen sviktar.
Du kan inte sätta kollegornas ”varför”. Men ni kan hjälpas åt att hålla inspirationen uppe. Skapa en egen peppgrupp på sociala medier och ladda varandra med tips, länkar, podcasts och glädje.
– Sätt mål och sätt dem tidigt, tipsar Sofia Bursjöö.
– Det behöver inte vara prestationsmål, utan genomförandemål. Som att ni ska träna två gånger i veckan i tre veckor. Fira med något som stärker träningen, kanske att köpa de där snygga träningstajtsen? Gör det lätt att lyckas. Sätt sedan ett nytt mål, eller samma mål för en ny treveckorsperiod.
Peppa varandra, men undvik fallgropen att sluta träna bara för att kollegorna gör det, säger Sofia Bursjöö.

PT:ns 6 bästa tips för effektiv träning under jobbdagen

1. Ät bra frukost och ta med matlåda, det är det som gäller.
2. Ha alltid en packad träningsväska på jobbet och ett extra ombyte av underkläder. Det är så trist när man glömt sport-bh.
3. Sätt ihop en ”jobbnecessär” med dubbletter av det viktigaste, så finns det alltid deo och du slipper kånka.
4. Boka in träningen i kalendern – den är lika viktig som dina andra möten. Stryker du passet för att det blir stressigt missar du vinsten: att träningen gör dig mer effektiv efteråt.
5. Samla träningstid. Ta kortlunch en veckodag eller jobba en kvart extra två dagar i veckan. Vips så har du 30 minuters insamlad träningstid. Okeja bara med chefen först.
6. Få chefens tumme upp för träning genom att exempelvis ge hen ”Hjärnstark” av Anders Hansen. I den har du en hel bok med argument för hur träning gör oss smartare, friskare och mer stresståliga. En fantastisk bok som alla chefer borde läsa för att ta hand om sin personals hälsa.

Psst!

För att lättare komma igång, se till att det finns bra träningsutrustning på kontoret. Det behövs inga stora maskiner för att få till schysst och kul träning – med en yogamatta, några stretchband och en balansboll kommer ni långt. XL-paketet från JobOut innehåller ett helt gäng hälsofrämjande prylar. En investering som kommer att löna sig! Finns även i en mindre variant och självklart går det också bra att köpa sakerna separat.

Och du, glöm inte att använda ditt friskvårdsbidrag!

Drygt åtta av tio får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare. Men inte ens hälften av dem som har förmånen utnyttjar den, visar en undersökning från Benify. Företag får skattefritt ge friskvårdsförmån till ett värde av vad ett vanligt årskort på gym kostar, omkring 4 500 kronor. Om förmånen gäller enskilda aktiviteter, som massage, har Skatteverket sagt att värdet inte borde överstiga 1 000 kronor per tillfälle. Vissa får träna på arbetstid som förmån, så kallade friskvårdstimmar. Hör med din chef vad som gäller.
Källa: Arbetet, Finansliv.se

Text: Ulrika Lundberg

(Visited 1 930 times, 1 visits today)

RELATERAT INNEHÅLL

Tvätta händerna – och håll dig frisk

första hjälpen

5 steg till en säkrare arbetsplats

Andas dig frisk

Aaaaahndas dig lugn och minska stressen

!0 frågor du inte vill ha som office manager

De 8 mest irriterande frågorna

Ta kontrollen över telefonen

Ineffektiv? Ta makten över jobbtelefonen

Aldrig mer sladdtrassel

Aldrig mera sladdtrassel – expertens supertips

Bli mästare i laminering

Så vinner du första pris i laminering

Snyggaste kontorsbuketten

Snyggaste kontorsbuketten – så här gör du

Trendigt nytt kontor

Kontorstrender – en spaning från vårens möbelmässor

Så här slipper du få ont i nacken

Ergonomens bästa tips för en värkfri arbetsdag

Så ordnar du bästa sommarpartyt med kollegorna – festfixarens supertips

Kontorsprylarna som får kollegorna att tappa hakan

Jobbångest efter sommaren – såhär hanterar du den

Fikatipsen som gör kroppen glad

Printa på rätt papper

Printa snyggt på rätt papper – stor guide

Ingen hålslagare? Fram med BORREN!

De 7 värsta kontorsmarodörerna – och hur du handskas med dem

Vad gör man inte för att slippa kollegans toalettlukt?

Så skapar du – och behåller – ordningen på skrivbordet

Uppklätt eller slackerstil – hur klär sig din bransch?

Vad vore vardagen utan namnskyltar? SÅHÄR!

”Kan du vara lite mer stilla så jag kan jobba bättre?”

Den perfekta pennan – här är guiden

Har du också en sådan här kollega? Gaaa!

Slipp gnället – här är julklapparna som gör alla nöjda

”Kopierar du den här bunten innan lunch?” Den mänskliga kopiatorn

Julpynta stilrent på kontoret – expertens bästa knep

8 kontorsprylar att önska sig i julklapp

”Tugga på, kollegor! Allt ska upp på väggen!”

Så ljussätter du för ett framgångsrikt arbetsliv

Kallt kaffe? Inte en chans med den här metoden!

Te som gör nytta för just din kropp – vi guidar dig rätt

Så gör du kontoret (ännu) mer klimatsmart

Herregud, vad GÖR han? Aaaaaj!

Låg energi? 7 sätt att få igång kollegorna!

”Du tar och täljer de här också, va?” Kontorslivet utan… pennvässare

Experten: Så blir du av med musarmen

melodifestivalen

6 saker Melodifestivalen kan lära en kontorsråtta

Ett kontor utan kaffe? Argrrrhrhraaaa!! SKRÄCKEN!

Skräckfirandet på jobbet – tre födelsedagshatare berättar

”DIN MAMMA JOBBAR INTE HÄR!” Hur sätter du upp dina arga lappar?

Spaningen: Snart kontorsjobbar vi utomhus

Supertips! Så håller du whiteboarden fräsch länge

Pärm

MEN JISSES MÄNNISKA, VILKET KAOS! Såhär ska ingen behöva ha det!

Det handlar om liv eller död – därför ska du välja Fairtrade

Öh, ok? Går ni på föris, eller? SKAFFA ETT BORD!

Företagsfest? Gör inte de här misstagen!

”Fransmännen är experter på att klaga” – 7 röster om kontorslivet utomlands

Världens häftigaste kontor – vi har listan

Pump it up! Den ultimata musiklistan på jobbet

sommarkänsla jobbet kontoret

Från depp till pepp – så överlever du sommaren på kontoret

”STOPP! Inte ett ord till!” 5 samtal du INTE vill få under semestern

Kärlek på kontoret? Så undviker du missarna

12 appar varje kontorsråtta MÅSTE ha

Så förlänger du sommarfeelingen – 7 härliga tips

Kontorets största no no’s – vi har listan

Att kramas eller inte kramas – lär dig när det passar

träna

Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Vilken kontorstyp är du? Gör vårt test!

Lata och bortskämda? Din guide till kontorets 90-talister

Första hjälpen på kontoret – har ni vad som krävs?

Isabella Löwengrips stylist tipsar: Från office till fest på tre minuter

konferens

Så blir konferensen en hit – expertens bästa knep

kontorslivet utan gränser film

9 filmer om det mest förbjudna på kontoret

eksvärd

Ursäkta, vad sa du? Så hanterar du sexismen på jobbet

Julklappsdags? Här är 12 perfekta klappar till medarbetarna

mordgåtor

Hur du fixar en dödligt rolig kontorsfest med mordmiddag

God jul från oss på Kontorsliv!

Ditt skrivbord avslöjar vem du är – här är kontorsprylarna som passar DIG

Lyth

Proffsets vackra paketinslagning – enkelt att göra själv

Expertens tips: Så slipper du julstressen på jobbet

matlåda

URK! 7 saker du inte bör äta vid skrivbordet

mindfulness

”Känn värmen från kopiatorn” – mindfulness för kontorsarbetare

Bursjöö

Nå dina träningsmål på lunchen – PT:ns bästa tips

7 största synderna att begå på mötet

kontorscykel

Kontorscykel nya sättet att röra sig på jobbet

trivsel via mini bibliotek med läsfåtölj

8 idéer som höjer trivselfaktorn på kontoret

GDPR säker dokumenthantering

GDPR – prylarna du behöver för säker dokumenthantering

välja skrivare guide office depot

7 frågor att ställa dig själv innan du väljer skrivare

hållbart kaffe arvid nordquist

5 skäl varför schyst kaffe i koppen spelar roll

lista inte glömma jobbet semestern

10 saker du INTE får glömma före semestern

Nina Jansdotter

Jansdotter: 7 oskrivna regler för sociala medier på jobbet

Läkare: ”En timmes sittande förkortar livet med 22 minuter”

Öppet kontorslandskap – så överlever du med 5 bästa knepen

byta jobb

5 säkra tecken på att det är dags att byta jobb

mobilt kontor

Jobba var och när du vill – prylarna för ditt mobila kontor

Slö i knoppen? Här är maten som gör dig smartast på jobbet

Experten tipsar: Så får ni bättre möten

Utbränd

Utbränd? Så hjälper du kollegan som stressar sig sjuk

11 sätt som får kollegorna att älska dig

Vi listar – läsningen du kommer att känna igen dig i

Profilprodukter: Vårens hetaste prylar att sätta loggan på

gamnacke, skärmnacke, padnacke, ryggbesvär

Från gamnacke till svanhals – så gör du

Här är Sveriges snyggaste kontor

Nystart! Gör 2019 till ditt bästa jobb-år någonsin

5 frågor att svara på innan ni beställer fruktkorg

Digitalisering för dummies – vi reder ut begreppen

Bli mer effektiv! 6 experttips som gör skillnad

Guide: Hitta bästa kontorsstolen för dig

Luncha dig till framgång – så kommer du i gång

Sätt fart på karriären – mentala tränarens supertips

7 steg till ett rent klimatsamvete på jobbet

11 prylar som sätter guldkant på jobbresan

konflikt på jobbet elaine eksvärd

Elaine Eksvärd: Ta tag i konflikten med kollegan – men gör det snyggt

Stor guide: Så blir du av med papperskaoset

bullet journal exempel på uppslag i anteckningsbok från Dorotea Pettersson

Bullet journal – planeringsmetoden som gör dig organiserad, effektiv och lugn

Från trista hörnan till prunkande oas – så lätt fixar du kontorets uteplats