DELA INNEHÅLLET
Vill du bli fylld av energi, starkare och friskare, men har svårt att få in träningspass i vardagen? Kör lunchträning ihop med kollegorna! Tillsammans med träningskompisar har du bättre chans att sätta din nya, sunda rutin.
– Om du känner att du inte riktigt har tid att träna – börja träna på lunchen! Det förändrar ditt liv till det bättre på så många olika sätt, säger PT:n Sofia Bursjöö.
Träningen blir lättare av i dagsljus när du är i farten än på kvällen när du är helt slutkörd. Ett kort lunchpass gör också att du blir mer pigg och kreativ när du tar tag i resten av jobbdagen.
– Regelbunden fysisk aktivitet, alltså 2–3 ggr per vecka, i runt 30 minuter som får upp pulsen ger dig bättre koncentrationsförmåga, gör dig piggare och mindre stresskänslig samt ökar ditt immunförsvar!
”Att avsluta passet med en high five, hur lökigt det än låter, har en positiv effekt.”
Sofia Bursjöö: gå ihop om en coach
Läs också: Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar
Undvik fallgroparna
– Varför du börjar och fortsätter träna kommer inifrån. För att bli piggare? Varför vill du bli piggare? Sortera ner ditt ”varför” så att det blir starkt och något att gå tillbaka till när motivationen sviktar.
– Sätt mål och sätt dem tidigt, tipsar Sofia Bursjöö.
PT:ns 6 bästa tips för effektiv träning under jobbdagen
1. Ät bra frukost och ta med matlåda, det är det som gäller.
2. Ha alltid en packad träningsväska på jobbet och ett extra ombyte av underkläder. Det är så trist när man glömt sport-bh.
3. Sätt ihop en ”jobbnecessär” med dubbletter av det viktigaste, så finns det alltid deo och du slipper kånka.
4. Boka in träningen i kalendern – den är lika viktig som dina andra möten. Stryker du passet för att det blir stressigt missar du vinsten: att träningen gör dig mer effektiv efteråt.
5. Samla träningstid. Ta kortlunch en veckodag eller jobba en kvart extra två dagar i veckan. Vips så har du 30 minuters insamlad träningstid. Okeja bara med chefen först.
6. Få chefens tumme upp för träning genom att exempelvis ge hen ”Hjärnstark” av Anders Hansen. I den har du en hel bok med argument för hur träning gör oss smartare, friskare och mer stresståliga. En fantastisk bok som alla chefer borde läsa för att ta hand om sin personals hälsa.
Psst!
För att lättare komma igång, se till att det finns bra träningsutrustning på kontoret. Det behövs inga stora maskiner för att få till schysst och kul träning – med en yogamatta, några stretchband och en balansboll kommer ni långt. XL-paketet från JobOut innehåller ett helt gäng hälsofrämjande prylar. En investering som kommer att löna sig! Finns även i en mindre variant och självklart går det också bra att köpa sakerna separat.
Och du, glöm inte att använda ditt friskvårdsbidrag!
Drygt åtta av tio får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare. Men inte ens hälften av dem som har förmånen utnyttjar den, visar en undersökning från Benify. Företag får skattefritt ge friskvårdsförmån till ett värde av vad ett vanligt årskort på gym kostar, omkring 4 500 kronor. Om förmånen gäller enskilda aktiviteter, som massage, har Skatteverket sagt att värdet inte borde överstiga 1 000 kronor per tillfälle. Vissa får träna på arbetstid som förmån, så kallade friskvårdstimmar. Hör med din chef vad som gäller.
Källa: Arbetet, Finansliv.se
Text: Ulrika Lundberg
