DELA INNEHÅLLET
Den mörka årstiden närmar sig med stormsteg – och med den utmaningen att hålla sig pigg, frisk och glad. Går det ens? Vi vet hur du i alla fall ökar chanserna.
1. Fånga dagsljuset!
Sverige. Ett fantastiskt land – men dessvärre också mycket mörkt om vintrarna. För oss som dessutom tillbringar våra dagar inomhus blir bristen på solljus ofta påtaglig under den mörka årstiden. Vi blir trötta, ledsna och lättare sjuka. Hur mysigt det än känns att krypa upp i en soffa med en kopp te under lunchen, gör det till en vana att gå en promenad i stället. Varje dag! Eller ännu hellre för den som har möjlighet att duscha på jobbet, ta en joggingtur! Dagljuset och motionen kommer att göra dig både starkare, friskare och dessutom mer snabbtänkt under eftermiddagstimmarna. Här har några riktigt bra tips från PT:n på hur du blir vältränad på lunchen!
2. Tvätta händerna och torka rätt!
Att det är viktigt att hålla en god handhygien är ingen nyhet. Men hur gör du egentligen när du tvättar dina händer? Tvättar du på effektivast möjligast sätt? Och hur är det med torkandet efteråt? Bakterier och virus trivs i fuktiga och varma utrymmen, därför är torkandet efter handtvätten också viktigt. För dig som inte alltid har möjlighet att tvätta händerna är alkogel och alkomousse ett bra alternativ, placera ut på kontoret på strategiska ställen! Läs här hur du tvättar händerna på rätt sätt.
3. Sitt inte stilla vid skrivbordet!
Det är livsfarligt att sitta stilla. I alla fall om du gör det för ofta och för länge – till exempel under flera timmar på kontoret och nästan varje dag. Studier visar att riskerna för flera av våra vanligaste allvarliga sjukdomar ökar för den som inte kontinuerligt rör på de stora muskelgrupperna minst en gång i timmen. Även risken för att bli förkyld eller få influensa ökar för de som sitter mycket stilla. Så fram med spännbanden och pilatesbollarna, kör igång ett fem minuters styrkepass för hela kontoret varje dag, skrivbordsträna och hörni – höj skrivborden, för bövelen!
4. Håll efter snusket
Det säger sig självt. I en lokal där många personer vistas samlas mycket virus och bakterier. Inte minst på de ställen som många tar på ofta. Hiss- och lysknappar, tangentbord som används av flera, kaffemaskinen, handtag och touch screens. För att mota bakterier och virus är det bra att hålla de här platserna extra rena under den mörka årstiden. Ett tips är, enligt hygienföretaget Essity, att illustrera ett flödesschema på kontoret. Hur rör sig människorna vanligtvis i byggnaden? Det gör det enklare att se vilka ställen som behöver städas ofta. Här hittar du mängder av städprodukter och här kan du få fler råd om hur ni håller en god hygien på kontoret.
5. Vitaminboosta kollegorna!
Det allra bästa sättet att skydda sig mot vintersjukorna är förstås att hålla sitt immunförsvar så starkt som möjligt. Förutom att sova gott och minst åtta timmar om nätterna spelar maten en enormt viktig roll. Boosta både dig själv och kollegorna med teer som gör gott för kroppen , mat som gör er smarta och såklart – riktigt mycket och nyttig fräsch frukt i kontorets fruktkorgar.
Text: Johanna Paues
