DELA INNEHÅLLET
Läser du den här texten på mobilen? Med nacken lätt nedböjd och ryggen krökt? Då är risken stor att du är på väg att drabbas av "skärmnacke". Här är tipsen på hur du går från gam till svan.
Vi tillbringar i genomsnitt fem timmar per dag med att stirra ner på vår telefon – inte konstigt att vår nacke får lida för vårt ständiga uppkopplande. Det som tidigare var en vanlig åkomma bland äldre som utsatt nacken för mycket och alltför lång statisk belastning börjar nu bli en modern farsot inte bara bland vuxna kontorsarbetare utan även bland barn och tonåringar som sitter fastklistrade vid mobiler, surfplattor och laptops. Unga, vars kroppar inte är färdigvuxna, löper risk att få bestående skador av att konstant böja ner 
nacken och kröka ryggen på ett onaturligt sätt som belastar skelettet – få en ”gamnacke”, ”paddnacke” elle ”skärmnacke”. Utan rätt kunskap löper en hel generation risk att bli puckelryggig.
nacken och kröka ryggen på ett onaturligt sätt som belastar skelettet – få en ”gamnacke”, ”paddnacke” elle ”skärmnacke”. Utan rätt kunskap löper en hel generation risk att bli puckelryggig.Inte skärmtiden som avgör
Enligt en studie vid Harvard Medical Health kommer sju av tio att drabbas av smärtor i nacken under sin livstid. Men betyder det att vi måste koppla ner och sluta använda våra skärmar för att slippa sms- och/eller surfplatta-nacke?
Nejdå, riktigt så drastiska behöver vi inte vara.
För även om vi gärna vill lägga skulden på tekniken så visar en studie vid University of Nevada att själva tiden du sitter med din Ipad eller telefon inte avgör om du får nackbesvär eller inte. Det är hur du sitter med den. Och det krävs hårt arbete för att surfa sig igenom den moderna tekniken med kroppen intakt.
Nejdå, riktigt så drastiska behöver vi inte vara.
För även om vi gärna vill lägga skulden på tekniken så visar en studie vid University of Nevada att själva tiden du sitter med din Ipad eller telefon inte avgör om du får nackbesvär eller inte. Det är hur du sitter med den. Och det krävs hårt arbete för att surfa sig igenom den moderna tekniken med kroppen intakt.
– Det går att förebygga nackbesvär genom att tänka på sin sittposition och på ergonomin både runt sin arbetsplats och i arbetsmiljön generellt. Till exempel har ljud och ljus en betydelse för hur vi spänner oss i nacken och ögonen. Det kan finnas behov av till exempel terminalglasögon som hjälpmedel, säger Christer Feldt, kiropraktor på Niana friskvård.
”Det är bara att åka kommunalt och se alla som stirrar ned i sina telefoner hela tiden, det har ökat markant så det är klart att fler har problem”
Fler gamnackar i framtiden
Hans tips är att undvika alltför lång tid i samma position utan att i stället varva och arbeta åtminstone två timmar stående framför arbetsdatorn under arbetsdagen.
– Ta frekventa pauser och rör på dig regelbundet från skärmen, motionera regelbundet, minska tiden med böjd nacke nedåt tittande på en liten skärm, såsom din smartphone. När du använder den så tänk på att lyfta upp mobilen mer horisontellt i höjd med ansiktet så att du behåller ryggradens förlängning via nacken, då blir inte huvudets vikt så tung för nacken att bära, tipsar Christer Feldt.
– Ta frekventa pauser och rör på dig regelbundet från skärmen, motionera regelbundet, minska tiden med böjd nacke nedåt tittande på en liten skärm, såsom din smartphone. När du använder den så tänk på att lyfta upp mobilen mer horisontellt i höjd med ansiktet så att du behåller ryggradens förlängning via nacken, då blir inte huvudets vikt så tung för nacken att bära, tipsar Christer Feldt.
Han tror att nackbesvär som gamnacke kommer att öka i framtiden.
– Då folk i allmänhet i dag stirrar och är ”beroende” av sina små smartphones så kommer nog fler och fler att få besvär enligt ”gamnacke-principen”. Men de som är mest drabbade är ändå de som sitter på kontor, säger Christer, som sett en stadig ökning av antalet fall de senaste åren. Cirka hälften av hans patienter söker för just problem i nacken.
– Det är bara att åka kommunalt och se alla som stirrar ned i sina telefoner hela tiden, det har ökat markant så det är klart att fler har problem.
– Då folk i allmänhet i dag stirrar och är ”beroende” av sina små smartphones så kommer nog fler och fler att få besvär enligt ”gamnacke-principen”. Men de som är mest drabbade är ändå de som sitter på kontor, säger Christer, som sett en stadig ökning av antalet fall de senaste åren. Cirka hälften av hans patienter söker för just problem i nacken.
– Det är bara att åka kommunalt och se alla som stirrar ned i sina telefoner hela tiden, det har ökat markant så det är klart att fler har problem.
Han rekommenderar oss att springa, gå, simma, dansa, styrketräna med vikter och göra yoga. Inte bara för att göra rygg, nacke och resten av kroppen starkare, utan också för att öka vår kroppsuppfattning.
– Med ökad kroppsuppfattning får vi en ökad förståelse för hur vår kropp fungerar och kan snabbare tyda kroppens signaler – och då snabbare korrigera oss för att undvika skador, säger Christer.
– Med ökad kroppsuppfattning får vi en ökad förståelse för hur vår kropp fungerar och kan snabbare tyda kroppens signaler – och då snabbare korrigera oss för att undvika skador, säger Christer.
Text: Petra Weiss
De fem viktigaste tipsen för att undvika gamnacke
- När du använder din smartphone, håll den i ögonhöjd i stället för att luta dig ner mot den. Känns fånigt i början, men man vänjer sig.
- Sitt inte för länge i samma position, ta många pauser och gör rörelser ”från skärmen”. Som till exempel att trycka in hakan mot halsen en stund eller att vrida på huvudet åt sidan.
- Bygg styrka genom träning. Det både motverkar skärmnacken och gör att du klarar den belastning skärmtiden ger bättre.
- Se över hur du sitter och/eller står vid din arbetsplats. Även ljuset är viktigt, dåligt ljus gör att vi tenderar att spänna oss och fastna i positioner som inte är bra för oss.
- Fundera över hur mycket tid du tillbringar framför skärmen. Kanske går det att dra ner? Våga lägga ifrån dig din smartphone under promenaden, familjemiddagen och på bussen. Det är inte farligt, vi lovar.
Sugen på några övningar? I den här videon tipsar Christer Feldt om hur du ska sitta på jobbet för att inte belasta kroppen felaktigt.
Och här hittar du mängder av produkter som gör det lätt att sitta och stå rätt på jobbet!
(Visited 7 250 times, 2 visits today)
