Sofia Bursjöö: Lyckas med träningen – kör lunchpass med kollegorna

Fixa träningen på lunchen – PT:ns 6 tips

Vill du bli fylld av energi, starkare och friskare, men har svårt att få in träningspass i vardagen? Kör lunchträning ihop med kollegorna! Ihop med träningskompisar har du bättre chans att sätta din nya, sunda rutin.

Sofia Bursjöö är PT och välläst träningsbloggare. Följ henne på Uppochhoppa.se.

Om du känner att du inte riktigt har tid att träna – börja träna på lunchen! Det förändrar ditt liv till det bättre på så många olika sätt, säger PT:n Sofia Bursjöö. Träningen blir lättare av i dagsljus när du är i farten än på kvällen när du är helt slutkörd. Ett kort lunchpass gör också att du blir mer pigg och kreativ när du tar tag i resten av jobbdagen.

– Regelbunden fysisk aktivitet, alltså 2–3 ggr per vecka, i runt 30 minuter som får upp pulsen ger dig bättre koncentrationsförmåga, gör dig piggare och mindre stresskänslig samt ökar ditt immunförsvar!

Och tränar du på lunchen kan du göra det i närheten av fina kollegor. Få med dem, så har du dessutom ett starkt stöd när du behöver hålla fast i träningen.
– Att avsluta passet med en high five, hur lökigt det än låter, har en positiv effekt. Att träna ihop med kollegorna ger en liten social press, men en större social vinst när du får dela känslan att ”det tog emot, men vi körde ändå!”, säger Sofia Bursjöö.

”Att avsluta passet med en high five, hur lökigt det än låter, har en positiv effekt.”

 

Sofia Bursjöö: gå ihop om en coach

Kolla om någon är sugen på att starta en löparklubb. Squash, styrkepass med kroppen som redskap, badminton, ashtangayoga, spinning och crossfit är också peppande att köra ihop.
– En snäll utmaning kan vara att testa sju olika träningsformer ihop före sommaren. Allt från yoga till armyträning till Soma Move. Turas om att hitta på och boka, tipsar Sofia Bursjöö.
En idé är att gå ihop och boka en instruktör som kommer till jobbet och kör passen med er. En löpcoach som tar er till nästa tekniksteg, eller en fitnessinstruktör som sätter ihop program just för er. Använd friskvårdsbidraget, om ni har!
Varför inte anmäla er till ett lopp tillsammans?
– Smågruppsträning är ett jättejättebra sätt att få bra träning anpassad till varje person billigt. Jag som PT ser en grupp om tre pers lika bra som jag ser en ensam kund, tipsar Sofia Bursjöö.
I dag finns det också appar och blogginlägg som gör det enkelt att träna rätt själv. På 30 minuter hinner du få till ett bra, pulshöjande pass som ger alla de fördelar du är ute efter. Styrka, kondition och energi. Och du hinner äta lunch.

Läs också: Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Undvik fallgroparna

Men att träna med kollegorna kan också bli en fallgrop. Droppar vännerna av blir det svårt att behålla peppen och fortsätta själv.
– Varför du börjar och fortsätter träna kommer inifrån. För att bli piggare? Varför vill du bli piggare? Sortera ner ditt ”varför” så att det blir starkt och något att gå tillbaka till när motivationen sviktar.
Du kan inte sätta kollegornas ”varför”. Men ni kan hjälpas åt att hålla inspirationen uppe. Skapa en egen peppgrupp på sociala medier och ladda varandra med tips, länkar, podcasts och glädje.
– Sätt mål och sätt dem tidigt, tipsar Sofia Bursjöö.
– Det behöver inte vara prestationsmål, utan genomförandemål. Som att ni ska träna två gånger i veckan i tre veckor. Fira med något som stärker träningen, kanske att köpa de där snygga träningstajtsen? Gör det lätt att lyckas. Sätt sedan ett nytt mål, eller samma mål för en ny treveckorsperiod.
Peppa varandra, men undvik fallgropen att sluta träna bara för att kollegorna gör det, säger Sofia Bursjöö.

 

PT:ns 6 bästa tips för effektiv träning under jobbdagen

1. Ät bra frukost och ta med matlåda, det är det som gäller.
2. Ha alltid en packad träningsväska på jobbet och ett extra ombyte av underkläder. Det är så trist när man glömt sport-bh.
3. Sätt ihop en ”jobbnecessär” med dubbletter av det viktigaste, så finns det alltid deo och du slipper kånka.
4. Boka in träningen i kalendern – den är lika viktig som dina andra möten. Stryker du passet för att det blir stressigt missar du vinsten: att träningen gör dig mer effektiv efteråt.
5. Samla träningstid. Ta kortlunch en veckodag eller jobba en kvart extra två dagar i veckan. Vips så har du 30 minuters insamlad träningstid. Okeja bara med chefen först.
6. Få chefens tumme upp för träning genom att exempelvis ge hen ”Hjärnstark” av Anders Hansen. I den har du en hel bok med argument för hur träning gör oss smartare, friskare och mer stresståliga. En fantastisk bok som alla chefer borde läsa för att ta hand om sin personals hälsa.

 

Psst! Glömmer du också att använda ditt friskvårdsbidrag?

Drygt åtta av tio får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare. Men inte ens hälften av dem som har förmånen utnyttjar den, visar en undersökning från Benify. Företag får skattefritt ge friskvårdsförmån till ett värde av vad ett vanligt årskort på gym kostar, omkring 4 500 kronor. Om förmånen gäller enskilda aktiviteter, som massage, har Skatteverket sagt att värdet inte borde överstiga 1 000 kronor per tillfälle. Vissa får träna på arbetstid som förmån, så kallade friskvårdstimmar. Hör med din chef vad som gäller.
Källa: Arbetet, Finansliv.se

 

Text: Ulrika Lundberg

(Visited 1 467 times, 3 visits today)

RELATERAT INNEHÅLL

Julklappsdags? Här är 12 perfekta klappar till medarbetarna

Perfekt kaffe på kontoret – här är guiden

Bästa knepen för att slippa julstressen på jobbet

Här är Sveriges snyggaste kontor

gamnacke, skärmnacke, padnacke, ryggbesvär

Från gamnacke till svanhals – så gör du

Profilprodukter: Här är höstens hetaste prylar att sätta loggan på

11 sätt som får kollegorna att älska dig

Utbränd

Utbränd? Så hjälper du kollegan som stressar sig sjuk

Experten tipsar: Så får ni bättre möten

Slö i knoppen? Här är maten som gör dig smartast på jobbet

mobilt kontor

Jobba var och när du vill – prylarna för ditt mobila kontor

byta jobb

5 säkra tecken på att det är dags att byta jobb

Öppet kontorslandskap – så överlever du med 5 bästa knepen

Läkare: ”En timmes sittande förkortar livet med 22 minuter”

Nina Jansdotter

Jansdotter: 7 oskrivna regler för sociala medier på jobbet

lista inte glömma jobbet semestern

10 saker du INTE får glömma före semestern

hållbart kaffe arvid nordquist

5 skäl varför schyst kaffe i koppen spelar roll

bullet journal exempel på uppslag i anteckningsbok från Dorotea Pettersson

Bullet journal – hur du organiserar hela ditt liv i en vanlig anteckningsbok

välja skrivare guide office depot

7 frågor att ställa dig själv innan du väljer skrivare

GDPR säker dokumenthantering

GDPR – prylarna du behöver för säker dokumenthantering

trivsel via mini bibliotek med läsfåtölj

8 idéer som höjer trivselfaktorn på kontoret

kontorscykel

Kontorscykel nya sättet att röra sig på jobbet

konflikt på jobbet elaine eksvärd

Elaine Eksvärd: Så tar du konflikten med kollegan snyggt

7 största synderna att begå på mötet

Bursjöö

Fixa träningen på lunchen – PT:ns 6 tips

mindfulness

”Känn värmen från kopiatorn” – mindfulness för kontorsarbetare

matlåda

URK! 7 saker du inte bör äta vid skrivbordet

Lyth

Proffsets vackra paketinslagning – så lätt gör du det själv

Ditt skrivbord avslöjar vem du är – här är kontorsprylarna som passar DIG

mordgåtor

Hur du fixar en dödligt rolig kontorsfest med mordmiddag

eksvärd

Ursäkta, vad sa du? Så hanterar du sexismen på jobbet

kontorslivet utan gränser film

9 filmer om det mest förbjudna på kontoret

konferens

Så blir konferensen en hit – expertens bästa knep

Isabella Löwengrips stylist tipsar: Från office till fest på tre minuter

Första hjälpen på kontoret – har ni vad som krävs?

Lata och bortskämda? Din guide till kontorets 90-talister

Vilken kontorstyp är du? Gör vårt test!

träna

Bli vältränad medan du jobbar – 7 smarta övningar

Ladda för superkarriär: ”En vinnarattityd går att träna upp”

Att kramas eller inte kramas – lär dig när det passar

Kontorets största no no’s – vi har listan

Så förlänger du sommarfeelingen – 7 härliga tips

12 appar varje kontorsråtta MÅSTE ha

kärlek på jobbet

Kärlek på kontoret – en komplicerad historia

”STOPP! Inte ett ord till!” 5 samtal du INTE vill få under semestern

sommarkänsla jobbet kontoret

Från depp till pepp – så överlever du sommaren på kontoret

Pump it up! Den ultimata musiklistan på jobbet

Världens häftigaste kontor – vi har listan

WOW! Enkla knepen som förvandlar kontorets uteplats

”Fransmännen är experter på att klaga” – 7 röster om kontorslivet utomlands

Företagsfest? Gör inte de här misstagen!

Öh, ok? Går ni på föris, eller? SKAFFA ETT BORD!

Det handlar om liv eller död – därför ska du välja Fairtrade

Pärm

MEN JISSES MÄNNISKA, VILKET KAOS! Såhär ska ingen behöva ha det!

Supertips! Så håller du whiteboarden fräsch länge

Spaningen: Snart kontorsjobbar vi utomhus

”DIN MAMMA JOBBAR INTE HÄR!” Hur sätter du upp dina arga lappar?

Skräckfirandet på jobbet – tre födelsedagshatare berättar

Ett kontor utan kaffe? Argrrrhrhraaaa!! SKRÄCKEN!

melodifestivalen

6 saker Melodifestivalen kan lära en kontorsråtta

Musarm – smärtsamt, långvarigt och extremt vanligt

”Du tar och täljer de här också, va?” Kontorslivet utan… pennvässare

Låg energi? 7 sätt att få igång kollegorna!

Herregud, vad GÖR han? Aaaaaj!

Så gör du kontoret (ännu) mer klimatsmart

Te som gör nytta för just din kropp – vi guidar dig rätt

Kallt kaffe? Inte en chans med den här metoden!

God jul från oss på Kontorsliv!

Så ljussätter du för ett framgångsrikt arbetsliv

Vi listar – läsningen du kommer att känna igen dig i

”Tugga på, kollegor! Allt ska upp på väggen!”

8 kontorsprylar att önska sig i julklapp

Julpynta stilrent på kontoret – expertens bästa knep

”Kopierar du den här bunten innan lunch?” Den mänskliga kopiatorn

Slipp gnället – här är julklapparna som gör alla nöjda

Har du också en sådan här kollega? Gaaa!

Den perfekta pennan – här är guiden

”Kan du vara lite mer stilla så jag kan jobba bättre?”

Vad vore vardagen utan namnskyltar? SÅHÄR!

Uppklätt eller slackerstil – hur klär sig din bransch?

Så skapar du – och behåller – ordningen på skrivbordet

Vad gör man inte för att slippa kollegans toalettlukt?

De 7 värsta kontorsmarodörerna – och hur du handskas med dem

Ingen hålslagare? Fram med BORREN!

Printa på rätt papper

Printa snyggt på rätt papper – stor guide

Fikatipsen som gör kroppen glad

Jobbångest efter sommaren – såhär hanterar du den

Kontorsprylarna som får kollegorna att tappa hakan

Sommarfest med jobbet och kollegorna

Sommarfest med kollegorna! Så blir den oförglömlig

Så här slipper du få ont i nacken

Ergonomens bästa tips för en värkfri arbetsdag

Trendigt nytt kontor

Kontorstrender – en spaning från vårens möbelmässor

Snyggaste kontorsbuketten

Snyggaste kontorsbuketten – så här gör du

Bli mästare i laminering

Så vinner du första pris i laminering

Aldrig mer sladdtrassel

Aldrig mera sladdtrassel – expertens supertips

Ta kontrollen över telefonen

Ineffektiv? Ta makten över jobbtelefonen

!0 frågor du inte vill ha som office manager

De 8 mest irriterande frågorna

Andas dig frisk

Aaaaahndas dig lugn och minska stressen

första hjälpen

5 steg till en säkrare arbetsplats

Tvätta händerna – och håll dig frisk